你好,女性的话一般都是脂肪和小腿的肌肉,建议首先从控制饮食做起,加强体育锻炼.一般来说,肌肉型小腿主要发生在运动员、或者平时运动量比较大的人群上.对于肌肉型小腿,建议每天要对小腿肌肉的部分,用手适当的进行按摩敲打,帮助肌肉的淋巴和血液回流.

腿部是一个人身材非常重要的部位，如果一个人的腿部出现肌肉过大问题的话，就会显得身材不美观，因此才会有着不少的学生想要知道如何瘦腿部的肌肉。而瘦腿部肌肉比较有效的方法就是洗澡时用热水和冷水按摩、做高抬腿运动等，这些方法对于去除腿部肌肉问题的效果都是非常不错的，但是一定要长时间的使用才能够有比较明显的效果。

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

学生在通过以上方法来瘦腿部肌肉问题的时候，一定要注意以上的方法也是需要搭配饮食来辅助的，而饮食的调整有少进食盐，多吃一些含有维生素c和维生素e一类的食物，这样能够让效果更加的话。

如果要减肌肉型小腿，首先你要先放松小腿，平时可以用热水泡泡腿部，或者多按摩按摩腿部，有助于放松小腿肌肉，然后等腿部肌肉松弛后你可以多跳跳绳，这样可以起到很好的减腿部赘肉的效果。指导意见：注意运动完以后要再次放松腿部，平时走路的时候尽量快走，也可以减肌肉型小腿。

很多学生腿部比较粗，对于爱美的女学生来说，这是比较痛苦的事情，如果腿部的脂肪比较多的话，还可以通过运动的方法来瘦腿，但是腿部的肌肉比较多的话，瘦腿的难度要大一些，那么学生肌肉腿怎么瘦腿呢？下面为大家介绍一下。

肌肉腿瘦腿方法一：仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

肌肉腿瘦腿方法二：交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿内外侧

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

肌肉腿瘦腿方法四：弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

肌肉腿瘦腿方法五：按摩瘦腿

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。接着双手移到小腿肚的位置，进行抚摸拳的手势，从下往上按摩。