你好，按照理论来说1千克脂肪等于7716卡路里的能力，所以一斤的脂肪就是3585卡路里，但是不表示消耗3586卡路里能量就能减一斤的脂肪！脂肪人体能量的储备，一开始消耗的其实不是脂肪，而是糖分，所以你的锻炼消耗的能量要远远超过3585卡路里才能消耗一斤的脂肪，当然减肥不是一天完成的，一般来说一周减肥一斤是比较理想的！
你还得控制饮食，运动建议选择慢跑，慢跑被称为减肥之王，慢跑能调动全身的肌肉参与运动，所以消耗的能量大，每天慢跑30-60分钟会有明显的减肥效果，如果你开始跑不了的话，可以快走代替慢跑，慢慢再过度到慢跑，饮食要控制饮食量，减少到原来的7成，但是瘦肉，鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食品不能减少，还要增多，因为运动会消耗蛋白质，蛋白质是人体健康的保证！
你好一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
指导意见：
卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：大卡，也被记做大写字母C,常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量.你可以自己测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量.每天你控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差.70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重.当然如果你加上运动,产生的热量差会更大,时间也会越短.不过减肥速度太快容易影响身体健康.减肥10斤在2个月算是比较适合的.
单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20——40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800——2100千卡。要想减肥，重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。
介绍一个行之有效的减肥办法：
晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10——15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
一般来说至少要消耗3000卡路里才可以减肥。想要减肥立竿见影的话也可以采用抽脂来达到减肥的效果。抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。建议您到一些正规的医美机构进行咨询并做抽脂手术。希望能帮助到您。
每日消耗热量是什么？
每天消耗的热量用英文表达就是TDEE，我们的身体只要是动起来的，那么就在消耗能量，比如骑车、爬楼梯、跑步等等这些都在消耗热量。因此只要大家在饮食上控制一下，并且增加运动量就能够达到减肥的目的了。不过消耗的热量大于摄入的热量不一定能够让大家瘦下来，也是需要根据情况而定的。
要想减肥每天摄入的总热量必须在2000卡路里以下，建议大家保持在1500卡路里是比较健康的，这时候再结合适量的运动就可以将体重降为正常了。很多人认为自己不吃就可以减肥了，这种做法是错误的，如果长期不吃会营养不良的，对身体伤害极大。
减肥每天要消耗多少卡路里？从上面文章的介绍我们知道了要想减肥成功每天消耗的热量必须大于摄入的热量，正常情况下减肥的时候每天摄入的热量要控制在1500卡路里，这样消耗的热量就要大于1500卡路里，不过需要提醒大家一点千万不能通过不吃的方式减肥，这对健康是有害的。