一个星期减0.5到1公斤是比较健康的，也就是一个月减2到4公斤。

减肥 先要算出你每天正常需要多少能量

女性 = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161

男性= (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5

更确切一点呢 就还要乘以活动内容的活动系数

卧床（全天） 1.2

轻活动生活模式（多坐或缓步） 1.3

一般活动度 1.5——1.75

活动量大的生活模式（重工作者） 2.0

就是说假如你是女生 20岁 50kg 165cm 轻活动生活模式

那么你一天需要 (10 × 50) ＋ (6.25 × 165) - (5 × 20) - 161=1270.25

再用1270.25*1.3=1651大卡热量

减掉一公斤要消耗7700大卡热量 所以如果你一个月要减去两公斤 就是15400大卡

那你每天就要少摄取513大卡热量

来看看这份新的减肥食物热量表,这份减肥食物热量表是由快速减肥方法

米饭    100 克    147 卡

米粉    100 克    373 卡

面    100 克    187 卡

粥    100 克     60 卡

肉粽    100 克     233 卡

馒头    100 克     246 卡

薏米    100 克     173 卡

糙米    100 克     272 卡

粳米    100 克     343 卡

糯米    100 克     343 卡

燕麦    100 克     350 卡

萝卜糕    100 克     138 卡

豆沙包    100 克     240 卡

芝麻包    100 克     350 卡

素菜包    100 克     227 卡

小笼包    100 克     240 卡

叉烧包    100 克     274 卡

鲜肉包    100 克     258 卡

烧卖    100 克     175 卡

猪肉水饺    100 克     204 卡

鲜肉锅贴    100 克     229 卡

韭菜合子    100 克     212 卡

馄饨    100 克     142 卡

牛肉馅饼    100 克     222 卡

减肥食物热量表,雪糕类

香草冰淇淋    125 毫升    150 卡

草莓冰淇淋    125 毫升    130 卡

朱古力冰淇淋    125 毫升    146 卡

绿茶冰淇淋    125 毫升    140 卡

曲奇冰淇淋    125 毫升    160 卡

芝麻冰淇淋    125 毫升    140 卡

减肥食物热量表,蔬菜类

白萝卜    100 克    20 卡

胡萝卜    100 克     34 卡

冬瓜    100 克     12 卡

竹笋    100 克     24 卡

木耳    100 克     39 卡

豆芽    100 克     33 卡

辣椒    100 克     45 卡

大蒜    100 克     30 卡

番茄    100 克    24 卡

魔芋        约等于0

减肥食物热量表,饮品类

可乐    1000 克     482 卡

2瓶啤酒    1200 毫升    600 卡

3杯子威士忌    200 毫升    560 卡

牛奶1杯    250 毫升    160 卡

脱脂牛奶1杯    250 毫升    80 卡

豆浆     250 毫升    60 卡

酸奶    250 毫升    180 卡

蜂王浆        约等于0

减肥食物热量表,水果类

西瓜1片    100 克     16 卡

哈密瓜1片     100 克     24 卡

木瓜    100 克    270 卡

梨    100 克     49 卡

橘子    100 克    53 卡

橙子    100 克     39 卡

苹果    100 克     62 卡

香蕉    100 克     90 卡

柠檬    1个    20 卡

减肥食物热量表,蛋类

煮鸡蛋1个        40 卡

煎蛋1个        80 卡

减肥食物热量表,肉类

瘦火腿1片    100 克    117 卡

鸡胸肉    100 克     130 卡

瘦肉    100 克    150 卡

鱼肉    100 克    110 卡

减肥食物热量表,其它

银耳    100 克     200 卡

莲子    100 克    344 卡

红枣    100 克    339 卡

桂圆肉    100 克    313 卡

红塘    100 克    389 卡

冰糖    100 克    397 卡

山药    100 克    67 卡

莲子    100 克    344 卡

水果类：

一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。

一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。

一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。

一个猕猴桃重160g，所含热量74.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。

一个鲜枣重25g，含热量326.5kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。

一个石榴重350g，含热量125kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。

一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。