瘦大腿需要从运动,心理和饮食上下手,但无论如何必须要坚持,才能达到理想效果.
1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪.
2、游泳减去腿部和臀部脂肪.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作.水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,
3、制定减肥计划.制定减肥目标(理想或标准的体重).
4、写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况.
5、多喝水.每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的适合的饮料.
6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”.在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.
7、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量.
8、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包.尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”.苹果的食用功能,已获得许多科学家证实.苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给.所谓体内积蓄的热量即脂肪.体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦.
注意事项:
1、平衡膳食.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.
2、热量负平衡.请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.
3、建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯.
4、减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
5、减少热量的摄入.如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
6、改变食物结构.不减少饮食量,而相应改变食物的结构.用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
7、不吃太多饮料.用水代替饮料
介绍两个健身操给你，贵在坚持。
●塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
●塑身操二 动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到高点时停约10秒 慢慢将身体放平，继续动作做20次 效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
你好，瘦大腿注意做好准备活动，运动完要充分放松肌肉。平时也注意按摩，特别是采用快走的方式。
你好，瘦大腿的运动有下蹲运动，快走，慢跑，上楼梯等，运动完后不要立即坐下，先站着放松肌肉，同时可以给大腿按摩，从下往上按摩即可。
大腿一直是许多女生公认难变瘦的部位，想要摆脱走路时大腿的摩擦感，让大腿中间也能瘦到有一条细缝，其实瘦大腿重要的就是重点训练，以下教你五个瘦大腿的有效动作，再加上五件注意事项，拥有完美的腿部线条绝对不是梦！
#动作一
将双腿先垂直抬高并拢，右脚向右方往下拉伸后，再往回并拢，接着换左脚重复同样动作，左右各做完一次算一组，每次做30组便休息30秒。
#动作二
将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态，再连续将双脚分别伸直，双脚个伸直一次算一组，同样
每次做30组便休息30秒。
#动作三
将双脚打开到比肩膀还宽的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉，类似青蛙跳的动作，每次做30组，休息30秒。
#动作四
后，站直身体并垂直向前弯腰，记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲！一样也是每次做30组，休息30秒。