减肥比较好是运动和控制饮食。每天坚持运动30分钟以上如跑步、打羽毛球、快走等，以微微出汗为宜。三餐定时定量，每顿七八分饱，多饮水，低盐低糖低脂饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，以瘦肉和植物蛋白为主。

要看你体重，肌肉和脂肪的配比。体重会下的很快很快。

一个人每天的脂肪在不用任何药物的情况下只能消耗31大卡/脂肪磅数。所以几百卡的样子。也就是几十克脂肪。所以瘦得体重都是肌肉和水分。一般情况下肯定反弹。而且会比以前更胖。体重一个礼拜掉下多于1.8 斤就是在减脂肪外的东西。不科学。

苹果醋减肥是没有用的，希望你的女朋友能够养成运动的习惯，每天运动半个小时以上，控制一日三餐的饮食，不要吃零食，尤其是晚上的主食，可以改为一个苹果代替，睡前三小时不要吃任何的食物。

苹果醋是一种酸甜可口的饮料，很多人都很爱喝。但是大家都知道苹果醋可以减肥吗？到底苹果醋怎么食用才能达到比较好的减肥效果呢？这个冬天，苹果醋减肥法，给你完美好身材。

一、稀释苹果醋

在水杯中加入1-2勺苹果醋，也可加在菊花茶中，搅拌均衡后为使口感更香甜，可再加入一点肉桂粉，肉桂粉要选择不含糖的品种，否则就不无法达到降低胆固醇的作用了。对于食用方式，建议每天在饭前1个半小时左右饮用一次。

二、温热的苹果醋

苹果醋加热后喝比较好，将已经稀释调配好的苹果醋放进微波炉中进行加热（一定要在稀释后再加热），在稀释后加热是为了防止苹果醋中的有益成分，避免营养流失。而加热后的苹果醋，同刚刚调配好的苹果醋一样，具有增强新陈代谢的作用，从而促进脂肪燃烧。

苹果醋减肥法

三、苹果醋期间也需要每天补充8杯水

即使你在进行苹果醋减肥，尽管苹果醋也属于一种饮品，但清水依然是不能少的。建议每天补充6——8杯水，这样才能确保肠内健康，才能及时排除体内毒素，不会造成便秘。

四、喝苹果醋要结合运动锻炼

饮食要结合运动锻炼才能达到更好地效果，这也是减肥专家、健身教练、营养师推崇的方式。减肥需选择有氧运动，而有氧运动需要每次锻炼时间在30分钟以上，比较好能够达到40分钟，只有达到30分钟以上的运动量才能达到减肥目的，才能让你快速瘦下来。

五、保证营养均衡

饮食单一是减肥忌讳的，即使选择了喝苹果醋减肥也要补充多种营养成分才能保证身体健康。各种新鲜蔬菜、水果以及蛋白质类食物都要摄入。建议根据自身情况，比如身高、体重等来计算每天需要摄入的热量，这样可以避免热量过剩。

苹果醋是种很时尚的健康饮品，但肠胃不好的朋友采用苹果醋减肥法有一些注意事项，一天多只能饮用3次苹果醋，而每次需在用餐前1小时饮用。