1.上身平直躺床上,下身和屁股悬空

2.把悬空下身尽量抬起和上身同水平线上,注意脚尖要蹦直!坚持分钟

3.把下身向上抬起,与上身保持90度直角!坚持3分钟

4.累了把腿弯曲休息,千万要放下来!切忌!!!

5.第次做要勉强自己,时间太长,用力太猛容易肌肉拉伤,要适而止!

6.适合怕累怕疼,比较懒人做!

7.对腰,小腹,大腿,小腿,臀部有好减肥效!还拉伸腿部和背!

8.注意:管用,直接把我删了了!

跑步跳绳是减腿的好运动方法。但要坚持。比较好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操坚持做仰卧起坐一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃比较好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

一、吸脂瘦腿瘦臀

通过吸脂可以瘦大腿和臀部，效果又好又快。吸脂是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的。

二、溶脂瘦腿瘦臀

溶脂减肥治疗的原理是将含有减肥成分的液体以针的形式，可以有效的瘦腿瘦臀。

三、水动力吸脂瘦腿瘦臀

水动力吸脂塑身瘦腿瘦臀系统是基于精确螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞。

四、超声吸脂瘦腿瘦臀

超声吸脂是利用超声波进行吸脂达到减肥的目的，也叫做超声碎脂术，可以有效的瘦腿瘦臀

建议减肥方法应以运动和减少饮食为主。

指导意见：减肥根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。

运动一：强化腰臀；

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

二、椅子瘦腿；

长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法：

a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

b、然后换另一脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。