骑行减肥的五种方法：
1、强度型骑车法首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。
2、核心肌力骑车法在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。
3、力量型骑车法根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
4、减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。
5、间歇型骑车法骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
小贴士：骑自行车减肥注意
1、车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
2、不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。
3、运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。
4、不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。
日常骑行并不可以达到减肥的效果，可以强身健体，如果想要减肥的话，可以尝试一下抽脂减肥，抽脂减肥不会对皮肤造成伤害，对身体也没有副作用。抽脂减肥后形体改善效果明显，不会出现凹凸不平的现象，能塑造出完美的体型。抽脂减肥后不会反弹，其它一些减肥方法多少都会出现一些反弹的现象，而抽脂减肥正好弥补了这个不足点。抽脂减肥对身体创伤小，恢复也快，对我们日常生活和工作没有影响。
跑步比骑自行车减肥效果好，因为跑步带动你全身上下都在运动，而骑自行车基本只有腿部在运动，骑自行车也不耗体能，感觉很轻松。跑步可以消耗脂肪，跑步后你会感觉到浑身变的有气，如果骑自行车，骑慢了，根本就不会有效果，骑快了，只会累的你气喘吁吁的，还是跑步比较好。
这没有统一规定。
需要根据自己每天摄入的大卡来决定。
如果今天摄入10000万大卡，那么通过运动需要消耗掉超过1万，才可以起到减肥效果。如果小于1万，剩余的还是会累积在体内。即使锻炼也起不到减肥效果。
这需要和摄入挂钩，决定运动量、时间。