核心提示：经常听人说有氧运动和无氧运动，那么这两种运动的真正定义是什么呢？很多人并不了解。

减肥的时候总是听人说要把有氧运动和无氧运动相结合，但是真正能理解到这两种运动的人并不多，今天就来具体介绍下什么是有氧运动和无氧运动？想减肥的话哪个运动更好？

什么是有氧运动和无氧运动

有氧运动

这个主要取决于运动的强度，如果运动强度小，氧气供给充足，体内能量完全可以供给运动需要，就是有氧运动。

无氧运动

在运动强度大的时候，氧气供给不能完全满足身体的需要，身体就会利用身体糖原进行转化，变成身体所需要的能量。

有氧运动和无氧运动怎么选择

选择哪一种运动主要看运动的目的，人员的身体素质，运动基础，体型等等，这些都对运动方式有影响的。

对于初学者来说，没有运动基础，刚刚开始运动，比较好从有氧运动开始，比如进行慢跑、快走、游泳等，可以提高心肺功能，还能增强体能，等身体适应了之后慢慢的加入无氧运动。

对于想达到一定运动水平以及体型的人员，可以适当进行无氧运动，但是单纯无氧并不好，还是要以有氧运动作为基础的。

有氧运动和无氧运动哪一种减肥效果好

脂肪是用来进行能量存储的，如果想减肥一般都先选择有氧运动配合无氧运动，有氧进行减脂，无氧提高代谢，增加肌肉，让减肥不反弹，其实两种运动在燃烧能量效果上差不多，不要考虑哪一种好，只要选择哪一种适合自己，比较好的就是两者进行结合。

通过上文介绍，大家对于有氧运动和无氧运动具体是什么，应该有了一定的认识和了解，目前能看到的所有运动都是从这两种分支，想减肥，选择自己喜欢的，一直检查下去，一定可以达到瘦身的目的。

可以选择一些有氧运动，比如慢跑、竞走、跳绳等等，但是这是需要毅力的。节食的话：不建议选择节食减肥，只能建议控制饮食，控制热量不是不吃饭，也不是吃得很少，而是选择营养丰富热量低的食物正常饮食跟起居，不要熬夜，每天喝水，不吃零食(每天可以吃一个苹果)，睡觉前4小时不吃东西，保持排便通畅，后就是保持轻松愉快的心情。

平时饭后可以站立半小时，做适量的运动。还可以考虑麦片，粥，苹果，鸡蛋，牛肉等，其实看看每天不知不觉吃下的东西，就和体重逐渐增长的数字差不多的，可以报个游泳班，或者没事跑步锻炼，过个一年半年，就会发现身体的曲线都变美了。

以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果比较好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

一有氧运动是什么

有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。一般情况下，单回合持续运动时长超过2分钟（连续仰卧起坐2分钟不间断，从这个角度来看也算是有氧了），如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。

二有氧运动的目的是什么？

锻炼心肺功能；

提升心血管健康；

促进代谢垃圾的清除；

造成消耗（促进减脂）等。

三如何做有氧运动比较好？

燃脂效率较好的是“高强度有氧运动”，需能让运动者在运动时心率保持在高心率的70％至80％以上，目的在增加全身的基础代谢率，进而提升减重的效果。

专家表示，高强度运动的减重效果好，但一般人难以持续进行高强度运动长达10至20分钟以上，无法达到每次运动30分钟的理想目标，因此近才有“间歇性运动”的新观点出现，建议先做10分钟高强度运动，再接续20至30分钟有氧运动，不断轮替，藉此延长运动时间，提高运动减重的效果。