菜花
菜花含热量比较少，适合减肥的健康食物，而且含有大量的维生素，是一种很健康的食物，糖分含量比较少，降低糖尿病人群的血糖
胡萝卜
胡萝卜含热量比较低，含有大量的维生素，含有大量的胡萝卜素，能降低血糖的上升，胡萝卜素是脂溶性的，比较不容易消化，一般要煮熟了吃比较好
绿豆芽
绿豆芽热量非常低，平时吃了也不容易发胖，而且有降血脂的效果，还能增强人体的抵抗力
芹菜
芹菜也是一种热量比较低的菜，它含有很多的膳食纤维，能够帮助消化，有利于抗疲劳稳定情绪的效果，而且吃芹菜可以美白，芹菜有一股清香味儿，尤其是和香干一起炒，更是美味
小白菜
小白菜的热能量也很低，它含有丰富的维生素C，有利于将胆固醇排出体外
莴笋
莴笋的热含量也非常低，而且可以治疗便秘，莴笋叶其实比莴笋茎部营养价值高，但很多人爱吃茎部，莴笋叶还可以治疗咳嗽
菠菜
菠菜热量比较低，它含有大量的维生素C，可以帮助人体消化，但是吃菠菜的时候比较好用水焯一下，这样有助于出掉菠菜里的草酸
1.五榖根茎类及其制品
中热量：米饭、土司、馒头、苏打饼、面条、玉米、芋头、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖类、高纤饼干
高热量：夹心饼、爆玉米花、八宝饭、小西点、甜芋泥、奶油蛋糕、波萝面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯条
2.奶类
低热量：脱脂奶
中热量：全脂奶、优格调味乳、优酪乳
高热量：奶昔、炼乳、乳酪、养乐多 编辑推荐：肥胖者应多吃的减肥食品 吃什么减肥 永不发胖的饮食减肥技巧
3.鱼类、肉类、蛋类
低热量：鱼肉（背部）、海参、海哲皮、乌贼、蛋白
中热量：瘦肉、鱼丸、贡丸、鸡翅膀、全蛋、去皮之家禽肉
高热量：肥肉、牛腩、肠子、三层肉、鱼肚、香肠、火腿、盐酥鸡、肉松、鱼松、热狗、油渍鱼罐头、肉酱罐头、炸鸡
4.豆类
低热量：豆腐、黄豆干、无糖豆浆
中热量：甜豆花、咸豆花
高热量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐
5.蔬菜类
低热量：各种新鲜蔬菜及菜干
中热量：皇帝豆
高热量：炸蚕豆、炸豌豆、炸蔬菜
6.水果类
低热量：新鲜的水果
中热量：无糖纯果汁
高热量：果汁饮料、水果罐头
7.油脂类
低热量：低热量沙拉酱
高热量：油、奶油、培根、沙拉酱、花生酱
菜花含热量比较少，适合减肥的健康食物，而且含有大量的维生素，是一种很健康的食物，糖分含量比较少。胡萝卜含热量比较低，含有大量的维生素，含有大量的胡萝卜素。芹菜也是一种热量比较低的菜，它含有很多的膳食纤维，能够帮助消化。菠菜热量比较低，它含有大量的维生素C，可以帮助人体消化。