您好，很高兴回答您的问题，减肥需要科学和健康，晚餐只要吃7，8分分饱，并且不要吃油炸，甜食，高脂肪食物喝碳酸饮料，要吃清淡饮食，18：00之后不要吃东西，再适当的锻炼，可以达到减肥目的，所以不要纠结吃生菜，掌握好饮食时间及配合运动是不会发胖的。
能’这是因为生莱，其含膳食纤维比较多，可以消除身体里的多余脂肪而起到减肥作用，故又有雅号“减肥生莱”之称（此为它的一大特点） 生莱味甘性凉，具清热安神的功效。有利尿和促进血液循环的作用，另外尚有助于镇痛（但效果较弱） 生菜适宜患有高脂血症和神经衰弱病者食用。而有胃寒，尿频者不宜多食。 生菜因其具有促进血液循环和利尿作用（含有甘露醇等成份）故长期食用生莱是有一定的美容效果
可以减肥。 先把新鲜生菜用盐水泡下，能有效去除农药，再放在冰箱冷藏就可以了，想吃直接拿出来就好。 不要沾酱，酱里面的成分，什么糖、面粉、油等等调料，都是热量和脂肪含量很 高的，会使人长胖的，否则生菜你就白吃了。
根据你提供的情况，一般的肥胖是饮食不节缺乏运动引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。
指导意见：
首先需要注意个人的调理，控制主食的摄入量，配合适当的体育运动，可以坚持锻炼，多吃水果蔬菜，祝你健康。