褪黑素，又名黑素细胞凝集素，俗称为脑白金，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙，它在生物中的含量水平随每天的时间变化而变化。
从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程,降低糖皮质激素。
指导意见：
褪黑激素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为：
(1)小剂量(1——3mg)就有较为理想的催眠效果；
(2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；
(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；
(4)毒性极小。
以上是对“褪黑素有什么作用与功效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
方法/步骤
褪黑素使用剂量：身体通常在夜间产生和释放褪黑激素，应该在睡前服用。建议在睡前一到两个小时，建议剂量为1至3毫克褪黑激素。具体情况请向咨询专业人士使用剂量。
褪黑素功能：褪黑激素具有更复杂的功能，尽管目前对它实际作用知之甚少。褪黑激素由大脑的松果腺产生，似乎可以调节睡眠 - 觉醒周期，并作为抵抗自由基的强大抗氧化剂。 褪黑素似乎刺激免疫系统中的淋巴细胞并抑制癌细胞的生长。失眠，夜间工作，患有心脏病或抑郁症和精神分裂症的人都表现出低水平的褪黑激素。
服用褪黑激素可以改善老年人的睡眠。密歇根大学2000年临床精神病学杂志报道的另一项研究发现精神分裂症患者在服用褪黑素补充剂后睡眠更好。
根据1997年和2001年研究发现，褪黑激素抑制乳腺癌细胞和黑色素瘤的生长。在2008年发表于该杂志上的一项研究中通过干扰雌激素受体抑制子宫内膜癌细胞。
在神经病学杂志2004年的一项研究中，每天服用3毫克褪黑激素也有助于预防偏头痛。
褪黑素的副作用：褪黑激素可引起嗜睡，意识模糊或迷失方向，体温下降不安全和胃痉挛。服用褪黑激素会减少男性的精子数量，增加神经系统疾病发作的风险，并影响糖尿病患者的血糖水平。褪黑激素也可能与硝苯地平和氟伏沙明等药物以及像Coumadin或Plavix这样的血液稀释剂发生负相互作用。
褪黑激素是一种保健品，不确定它能有多少帮助，也不会有太多副作用。褪黑激素具有治疗失眠的作用，但褪黑激素本身属于激素类药物，如果长期进行服用，会导致内分泌失调，并可能产生依赖性。多吃蔬菜和水果。
褪黑素片的功效和作用有以下两个方面：
一、褪黑素片有抗氧化的作用。
二、褪黑素片有改善睡眠的作用。目前褪黑素片的应用主要是在睡眠障碍的人群、失眠的人群，褪黑素片可以有效的缩短入睡时间，减少浅睡眠的时间，增加深睡眠的时间，提高睡眠质量，而且在睡醒之后可以保持一个比较清醒的状态。另外，褪黑素片可以有效地抗氧化，减少DNA的损伤，减少脂质的过氧化和蛋白质的过氧化，有抗衰老的作用，因此，褪黑素片越来越受到广大患者和临床医生的重视。
褪黑素的作用网上介绍较多，你可去查找。我再补充一下:
褪黑素主要作用是改善睡眠，可用做失眠的治疗。但长期服用，可产生依赖性。
另外，服用后会出现头晕，所以不可以开车。