1.走路瘦腿

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

2.蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3.粗盐瘦腿法

粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

4.抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

5.一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

6.跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

7.靠墙站

靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

8.直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

9.瑜伽瘦腿

做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

10.保鲜膜瘦腿

将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净，持之以恒，拥有一双美腿非梦事！

吸脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。

吸脂瘦腿后的护理：

一、遏造活动，或者改激烈的活动为暖和的活动，活动必然要拉伸肌肉，把肌肉线条拉长，后肌肉结在一起会让你很恶心。

二：按摩：无需特定的手法，就是哪里软按哪里，从下往上按，比较好使用按摩膏。也可以用少许用瘦肌肉的精油。

三：若是你爱吃肉，这段恢复期比较好少吃。

吸脂瘦腿术特点:

1、精确定位：腿部吸脂手术采用的先进设备能够精确定位脂肪部位，针对性的去除脂肪。

2、腿部吸脂减肥恢复快速：腿部吸脂先将脂肪溶解后吸出，不会对身体部位产生损伤，术后额恢复效果快。

3、效果不反弹：在进行脂肪吸除的同时阻断了脂肪细胞的增生，术后不会出现反弹现象。

4、腿部吸脂效果快速;快速分解脂肪块，溶解后吸出，效果立即显现。

注意营养均衡，多吃蛋白丰富食物及果蔬、豆制品，控制主食和热量摄入；加强运动，多竞走。

一、如何减肥瘦腿

对于粗壮的大腿为有效的方式就是进行吸脂，吸脂是通过吸脂手术来将多余中的脂肪吸出以达到身材比例协调的目的。

二、吸脂减肥后的注意事项

吸脂减肥后要注意不可吃一些海鲜、羊肉等发性的食物，戒烟酒、辛辣刺激性食物，床三个月的塑身衣。

三、大腿吸脂会不会痛

大腿吸脂减肥后可能会感到疼痛，这是因为术后不注意护理而导致的，只要勤加护理疼痛感就会逐渐的消失。

四、吸脂减肥适宜人群

吸脂减肥适应于局部肥胖又难以坚持节食运动的爱美者，一般只要做好术后护理是不会出现反弹以及副作用的。