小腿长肌肉是很多女性都比较困扰的，因为肌肉可以说是比脂肪还要难减，肌肉一旦形成，就导致小腿变得紧实，就会很难减下去，而且一般普通的方法是不适用于减小腿的，那么我们就来看看这个要怎么小腿肌肉呢，一起来看看方法吧。
1、按摩小腿肌肉方法
想要让小腿的肌肉变得没有那么发达，可以准备一些按摩霜进行按摩，需要从下往上进行按摩，然后反复进行很多次。可以先在小腿的肌肉部位涂上一些按摩霜，然后用手指按揉小腿脂肪比较多的地方，可以让小腿的肌肉变得没有那么粗，可以变得更加平顺，也可以用手指的指腹抓取小腿肌肉比较多的地方。从小腿的内侧以及外侧的中心线开始按揉，稍微的用一些力，感觉到 有一些疼痛就可以有节奏的进行按摩。
2、小腿拉伸运动
想要减小腿肌肉，还可以在每一次洗完澡以后，把自己身体上面的水珠擦掉，但是不需要擦的过分干燥，让自己的皮肤上面还有一些湿润，然后就可以涂抹一些紧肤霜，或者涂抹一些乳液。
3、拍打软化肌肉方法
第一步就应该软化肌肉，可以把一只脚抬高，一直抬高到成为直角，然后再使用一些消脂的瘦身产品，用拳头拍打小腿部位，然后再用手掌心按摩，需要进行十分钟，一定要长时间坚持才会有好的效果。
每个女生都希望自己的双腿纤细修长，拥有迷人的双腿不仅仅会在穿衣打扮中加分，还会使外观形象得到提升。然而有的女生不仅有大象腿，小腿的肌肉也会很发达，如此这样，难免会影响整体的个人形象。那么怎么可以瘦小腿肌肉呢？
每个女生都希望自己的双腿纤细修长，拥有迷人的双腿不仅仅会在穿衣打扮中加分，还会使外观形象得到提升。然而有的女生不仅有大象腿，小腿的肌肉也会很发达，如此这样，难免会影响整体的个人形象。那么，怎么可以瘦小腿肌肉呢？
肌肉型的小腿与个人的生活习惯息息相关，一般退役的运动员都会存在小腿肌肉比较发达的问题，而另一种则是热爱运动的人，在运动量过大、或运动后的拉伸不到位而导致的小腿肌肉发达。除此以外，还有一些工作性质的原因，需要长期站立、或穿高跟鞋站立而引起的肌肉型小腿。下文我们总结一下怎么可以瘦小腿肌肉，需要的朋友可以一起来了解一下。
1按摩瘦腿法
对于长期站立的朋友来说，每天晚间是需要对双腿按摩放松的，这样可以缓解紧张的腿部肌肉组织，促进下腿的血液循环，加速血液回流，从而使双腿变得更加纤细。按摩时可以配合按摩精油，由下至上的按摩，每天坚持半小时，可以在看电视的时候进行哦。另外，使用泡沫滚轴按摩小腿，效果也一样。同时在晚上睡觉时，可以将双腿抬高，会更加有利于放松双腿，促进血液回流。
2运动拉伸
每次运动结束后，双腿的肌肉都会处于比较紧张的状态，所以运动结束后的拉伸十分重要，可以帮助我们改善腿部的肌肉形状，拉长肌肉组织，对于运动后肌肉的修复也会有帮助，同时还会使运动的效率大大改善，远离运动性损伤。
3泡脚热敷
每天晚间的泡脚对于健康十分有利，对于改善久站引起的小腿肿胀也有帮助。而正确的泡脚方式是将热水泡到膝盖以下的位置，可以选择小而深的泡脚桶，不仅不会浪费水，还会达到健康泡脚的目的。
你好。减掉小腿肉比较好的办法就是每天坚持跳绳或者跑步。每天坚持一到两个小时。胃寒的人不能吃山渣渣。凡事重在坚持，山楂片吃多了，有利于消化，但是起不到减肥的效果。
你好，减小腿是不容易的。建议你可以的话比较好是去医院进行体脂比测定或者-
皮脂钳钳了之后计算体脂比看是否过高。过高的情况下建议是要积极的体育锻炼和饮食注意减脂为好。否则如果是腓肠肌发达的话建议做做坐姿提踵的动作是比较有利的。
改变肌肉型的瘦腿方法：
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧
2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧
二、弓步压腿
1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步
2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后
2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至30秒每日做一次
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。