你好，这种情况的话如果是真心下定决心减肥的话还是比较容易造成目标的去健身房。

一般来说，适当的可能是需要及时的去和健身房的师傅沟通，他们也会有很好的健身减肥计划的情况的。

建议求美者可以通过健身房的课程以及器械来完成减肥减脂，健身房的团操课程大多属于有氧运动，通过进行有氧运动可以燃烧身体脂肪，达到一个减脂的效果；而器械锻炼属于无氧运动，通过进行无氧运动可以增加身体的肌肉含量，会让身体的肉变得更加紧绷，更显身材。

健身房一周运动规划表：

首先日常热身：热身是从安静的状态进入到运动状态，使身体的各个部位活动开，让身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

周一：走步的有氧练习及下肢练习。

周二：登山的有氧练习及上肢练习。

周三：自行车上的有氧练习及下肢练习。

周四：跑步器上的有氧练习及上肢练习。

周五：走步的有氧练习及下肢练习。

周六：登山的有氧练习及上肢练习。时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。运动中间休息30-60秒，可舒缓激烈的心跳。

周日：休息。

希望对你有所帮助。

想减脂的话要通过进行由有氧运动锻炼才可以。有氧运动在运动过程中，当体内的糖原耗尽后就开始使用体内的脂肪为肌肉供能。

健身房里的有氧设备主要是：跑步机、椭圆仪、健身车、台阶机。我推荐你选择椭圆仪这个设备，减脂效果和跑步一样，而且更不容易伤膝盖。

另外饮食也要控制，要以低热量的食物为主，不差钱的，用雷5搭配运动是有效的。

对于女性朋友们来说，减肥似乎是一个永恒的话题，尤其是到了夏天，都想要纤细的身材，细长的大腿，穿衣服裙子才能更好看，目前的减肥方法各种各样，不建议通过节食等方式进行减肥，不利于身体锻炼健康，接下来就为身边的女性朋友们定制一个健身房减肥计划表，希望对爱美的女性朋友有帮助。

一、动感单车

作为“脂肪杀手”的动感单车在健身房里属于运动量比较大的一个项目，对体能的要求比较高。专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势

在于前三个月的减肥效果会很明显。

二、瑜伽普拉提

瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身体变得更加健美。

三、快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

四、课程结合

健身教练向我们介绍了一种组合瘦身法，包括10-15分钟的热身、30-40分钟的器械训练、40分钟有氧运动以及拉伸放松。教练会观察你的心率变化，提高身体各方面既能，不仅达到减脂的目的，还能让身体凹凸有致，提升气色。

健身房减肥计划

健身房怎么减肥

1、运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算)，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;

2、燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

3、饮食上也要有配合:一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”--运动结束休息1小时以后，方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。具体可参考薄荷课程:运动前后的饮食.

在健身房，你可以选择你喜欢的运动来减肥，坚持下去，一定会有很好的减肥效果。

健身房减肥计划

注意事项

1.头晕:在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

2.头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

3.喘:喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

4.渴:运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。

5.饿:运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

6.厌食:激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

7.乏:健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

8.痛:刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。