做什么动作可以瘦肚子

最佳答案 2019-06-13 10:03

减肥一定要做到健康绿色,无论减什么部位,一般控制好食量跟勤于运动,减肥都会有成效。减肚子的话,一般有以下几种:

1、游泳减肥,游泳半小时可消耗很多热量,即时人不在水中代谢速度非常快,能很快的消耗脂肪。这是一种健康,科学的方法。

2、仰卧起坐,躺在瑜伽垫或者床上,双手升直身体两侧,手朝下放在臀部下方,腹部用力,腿往前直伸,使身体成一直线,然后一定的速度将膝盖还原。这样反复,会感觉肚子再用力,达到减腹的效果。

3、缩腹走路法,吸气肚皮涨起,呼气,肚皮缩紧。这样反复会有助于刺激肠胃蠕动,使体内废物排出,增加肺活量,达到减腹的作用。

其他 6 个回答

肚子减肥要分上腹和下腹,上腹简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做少3组,一组dt20个。下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但也可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组,一组15个。减腰两侧:一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。方法都很简单,但贵在坚持,不是三两天就能减下来的。

胡小芮 | 2019-06-13 09:44

什么动作可以瘦肚子?

(1)美人鱼式瑜伽

美人鱼式瑜伽是瑜伽动作当中很常见的一个动作,首先我们的身体需要仰卧在床上,接下来用双手撑起上半身,使得头部尽量往后仰,接下来双腿绷直尽量上抬,使得头部尽可能靠近上抬的双腿,尽可能长期坚持做这个动作,可以对腰腹部、小腿部都得到很好的锻炼。

(2)跳跃动作

什么动作可以瘦肚子?经常做跳跃动作锻炼,也可以很好地达到瘦肚子的目的。首先保持身体站立后,双脚打开至与臀部同宽,接下来双膝微微弯曲并且把双手放在臀部,然后把左脚向前踏出,将左脚举起一直到臀部的高度,然后用右脚尽量向上跳跃,接下来再换右腿做跳跃的动作锻炼,能够很好地锻炼腰腹部、臀部以及腿部的肌肉。

(3)掷铁饼动作

同样是站立姿势后将双脚打开至与肩同宽,然后把双臂朝两侧打开到与肩部同水平的高度,接下来用右脚带出右弓步,再旋转上半身向右扭转,接下来再把重心换到左腿,接下来弯曲膝盖并且跳起,重复交换动作训练,可以对腹部、手臂以及臀部等多个部分得到锻炼。

以上就是关于什么动作可以瘦肚子的相关内容介绍,其实瘦肚子的动作非常多,有需要的朋友可以多去了解,注意长期坚持相信效果是非常好的。

林遐 | 2019-06-13 10:20

您好;减肥方法应以运动和减少饮食为主。忌用药物减肥,尽可能做有氧运动,睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法,

指导意见:

建议你平时多转呼啦圈,或者是晚上睡觉之前在床上做仰卧起坐,都有利于瘦肚子

唐修俊 | 2019-06-13 11:18

做什么运动可以瘦肚子?

(1)饭后站立半小时

说到做什么运动可以瘦肚子这个问题,生活中很多朋友总是习惯性地在吃完饭以后马上就坐下甚至是躺下,但是这样很容易会使脂肪堆积在腹部,长期下去就是形成小肚子。为此建议大家在饭后可以尝试站立半个小时,这样就可以促进食物的消化吸收,同时也能够在极大程度上减少脂肪的堆积。

(2)站立扭腰

站立扭腰的动作可以在任何空闲的时候进行,对空间以及时间的限制非常小。首先我们保持收腹挺胸的状态以后,然后借助腰腹部的力量来带动左右扭腰,只要每天坚持至少左右扭腰100下以上,那么是可以很好地甩掉小肚腩的。

(3)呼啦圈减肚子

对于做什么运动可以瘦肚子这个问题,转呼啦圈也是非常不错的一个选择。首先转呼啦圈对动作的要求不多,随时随地都可以进行,并且在转呼啦圈的过程中,一方面可以促进胃肠道的蠕动,能够帮助促进食物消化以及排便,从而起到清除体内毒素垃圾的目的,与此同时在转呼啦圈的过程中,也可以帮助消耗大量的热量,对于帮助腹部脂肪燃烧是非常有用的。

罗旭松 | 2019-06-13 13:17

做什么运动瘦肚子快方法一:仰卧起坐。我们都知道,仰卧起坐这项运动对于瘦肚子的效果是非常不错的,这项运动可以在晚上睡觉前进行,只要每天坚持做200个仰卧起坐,瘦肚子的效果非常明显,大概在一个月以后就能看到瘦肚子的效果,想减肚子的话应该坚持增加仰卧起坐的数量。

做什么运动瘦肚子快方法二:转呼啦圈。想要快速瘦肚子,可以选择转呼啦圈的方式转呼啦圈,对于减肚子上的肉效果很明显。只是在选择呼啦圈的时候,一定要注意选择重量适中的,千万不要选择过重的,否则对皮肤或者是对身体的内脏都有一定的伤害。每天坚持转动半个小时效果更明显。

做什么运动瘦肚子快方法三:腹部拉伸运动。复位拉伸运动对于减肚子的效果也非常的不错,拉伸的时间比较好保持在半个小时左右,如果时间特别短,根本达不到减肥的作用,拉伸的部位也要选择腹部,坚持一个星期便可起到减肚子的效果。

其实想要真正达到减肥的目的,在平时也要注意饮食上的规律性,不要总是吃脂肪过多的食物,因为长期不运动,脂肪堆积,就会导致肚子肥胖的现象。另外在每次吃完饭之后,不要马上就坐在座位上或者是躺下,可以先站一会儿,这样对于减肚子的肉有更不错的效果。而且在平时可以通过慢跑或者是步行的方式,达到瘦全身的效果。

马艳 | 2019-06-13 17:59

1、每天深呼吸:每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹:从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

陈涌 | 2019-06-13 18:05