如今越来越多的女性肚子上都出现了很多的赘肉,这让很多的女性都特别的烦恼,大肚子不仅显得难看,还会导致一些疾病出现,相信很多女性都是想快速的让肚子消失的,那么要怎么才能有效的减掉肚子呢,我们就来看看吧.

1.仰卧举腿:躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行.

2.仰卧起坐:两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行.

3.仰卧屈体:运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行几次.

4.转臂划圆运动:身体放松,直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,做 到呼吸调匀,动作不宜过快,速度适中,坚持几个月,可消除腹部脂肪.

5.女性腹部减肥操:人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此运动时,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重复多次,定会收到较好效 果.

减肚子的方法有如下几点：

1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。

2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。

3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。

9、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

人们都希望自己的身材苗条，这样可以给人留下好的印象。但是有些人因为暴饮暴食导致肚子堆积了较多的脂肪，这样会显得身材不美观，所以这些人便会通过吸脂瘦肚子手术来进行改善，而吸脂瘦肚子手术是不需要开刀的，只需要通过专业的设备把肚子上多余的脂肪吸出，便可以达到理想的效果，并且在手术后做好护理工作的话，几乎也不易出现反弹。

吸脂瘦肚子手术是利用一种新型的技术将肚子上多余的脂肪积碎，然后再通过皮肤的小切口将先进器械伸入到皮肤下层，同时在利用负压法，将多余脂肪吸取出来，以达到瘦肚子的目的。通常来说吸脂手术能够达到好的瘦肚子的效果，而随着时间的流逝，这种效果将会更加的明显。虽然该项手术是比较安全的，但建议女性要避开妊娠期或者是生理期来开展手术，以免在术中发生不良现象。同时如果女性有吸烟或者是喝酒等不良嗜好的话，在手术之前的一个月也要尽量避免抽烟，以免引发一些不良的现象。

为了手术之后的效果理想，那么建议大家去口碑较好的美容机构来进行操作。另外，在手术之前要和医生做一个详细的沟通，还需要全方面的检查身体情况，若是一些有疾病在身的人群是禁止选择此项手术的。同时在手术后要注意，手术部位是不能沾到水的，要注意清洁与卫生，以免出现感染的现象，在手术后要穿塑身衣，这样方便可以更好的塑形。