有小肚腩是非常影响整体美观的,怎么样减肚子上的赘肉,也一直被人关注,其实瘦肚子并不难,掌握一些基本的瘦腹方法,每个人都能拥有平坦的小腹.

怎样减肚子快速有效?

方法/步骤

侧身仰卧起坐

仰卧起坐是大家公认的肚子减肥快方法.主要步骤是:身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动.紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次.

怎样减肚子快速有效?

缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.想要早日甩掉腹部赘肉的MM,不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合,相信会有更好的瘦腹效果.

船式运动

揉肚子减肥法简单有效,但是船式运动的瘦身效果也不容忽视.做法:整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬离地面,同时下半身也要抬起,做出一个V字的形状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下.

手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱,能够锻炼腹部、背部等关键部位,瘦腹效果很不错.做法:脸朝下躺着,前手臂撑地.脚尖撑地,身体呈俯卧状.依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面.保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,

转呼啦圈

呼啦圈在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话效果又不大.

体转运动

原地站立,两腿与肩同宽,手臂前平举向后振两下,之后快速变成侧平举并向后振两下,手臂与肩齐平.

1.缩腹走路法：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶，不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。

3.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

饮食要以清淡为主，不要吃太多，各种油炸食品要坚决杜绝，此外，要合理地安排运动锻炼，20岁―30岁，在这个岁数段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到比较好点，适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度，推荐运动：乒乓球、羽毛球、登山。

减肥要有良好的生活习惯：

1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少

2、良好的睡眼习惯

3、不要暴饮暴食暴饮暴食r>4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺

5、每天运作30分钟有益身体健康

6、保持大便通畅多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。

而且，比较好能长期坚持，持之以恒，再搭配合理的饮食习惯，及少喝啤酒之类的东西，应该能把肚子上的赘肉减掉，不过，所有的运动都要把握一个尺度，不能运动过量，要循序渐进。才能见到效果。