其实在身上长肉的时候，容易发胖的就是人们的肚子，再加上现在的人们运动量比较少，所以很多人都有突出的小肚腩。

面对这样的情况，应该怎样做才可以把腹部的肥肉减掉呢，其实大家可以尝试一下减腹操，减腹操的种类有很多，有以下这几种形式可以供大家选择。

一、腹肌撕裂者

大家如果对于减腹操感兴趣的话，可以在网上进行一些搜索，大家会发现，其实在互联网上的减腹操的种类是非常多的，大家可以看到一些国内国外比较知名的减腹操。

如果大家感兴趣的话，可以跟着学习，比较有名的一个减腹操叫做腹肌撕裂者。腹肌撕裂者包括腹部拉伸、斜角卷腹，平板支撑、侧卧抬腰、摸膝卷腹等动作，可以对腹部充分塑性，这个减腹操对于初学者来说可能会有一定的难度，并且由于它的强度比较大，所以不容易长期坚持。

二、卷腹

由于有一些减腹操的难度比较大，强度也比较高，所以很多人不能够长期坚持，每天做也比较麻烦，很容易半途而废。所以大家可以尝试一些比较简单的减腹的方法，推荐大家每天晚上睡觉之前可以做50个卷腹，这样就可以有效的锻炼到腹部的肌肉。

三、伸展侧腰运动

大家也可以在站立的情况下尝试进行伸展侧腰运动，这个运动也是非常简单的，把双手掐腰，然后腰部左右扭动，这样不仅仅可以让腰部更加灵活，并且也可以动用到腹部的肌肉，让小腹变得平坦，这个运动的要点就是要保持下肢的直立稳定。

四、躺卧减腹操

相信很多人都觉得减腹操太过于复杂了，想要寻求一些简单的减腹方式，所以大家可以尝试一下躺卧减腹操，这一系列的动作都是在床上躺着的时候完成的，所以对于场合没有太大的限制，仰卧减腹操的强度适中，对于各类人群都比较友好。

其实瘦肚子的方法有很多，大家首先要做的就是要控制好自己的食量，因为不对自己的热量摄入进行控制，盲目的运动效果非常不明酰大家一定要减少摄入高糖高脂肪的食物，同时再结合一些有效的减脂操等运动，可以让小腹变得更加平坦，消除腹部的肌肉，让腹部有着更加优美的线条。

生活中很多女性对于自己的身材都不太满意，嫌弃自己的身材十分臃肿，就想着怎么能够把自己的脂肪减下来，其中腹部是脂肪堆积多的部位，其实只要大家每天10分钟瘦腹部减肥操就可以把腹部的脂肪去除了，下面就教大家一些腹部减肥操。

每天10分钟瘦腹部减肥操：

1、腹式呼吸

肚子胖的女性可以躺在床上，把自己的裤腰带松开，然后尽可能把自己的身体放松下来，心中不要想其他的事情，由鼻子慢慢呼气，同时自己的肚子也要鼓起来，吸一口气坚持十几秒钟再换气，每分钟需要进行4次这样的呼吸，这终能够达到瘦腹部的效果。

2、仰卧脚并拢

大家可以仰卧在床上并且双脚处于并拢的状态，并且往上慢慢抬脚，需要与身体保持90度然后再慢慢放下。膝盖不可以过度弯曲，肩膀和手臂要记住不可以过于用力，在离床边30厘米的地方停止下来，需要静候一分钟，做这样的动作10次。经常做这个动作可以让膝盖变小一点，并且还有提臀的效果，下腹部的赘肉都会消失了。

3、抱头微弯

还有女心可以抱着头平躺在床上，两边膝盖稍微弯曲一下，将身体慢慢抬离床面，收腹往外吐气，到了高点的时候停在那里10秒钟，将身体慢慢放平，继续做这样的动作20次，坚持做这样的动作能够消除腹部赘肉，这样就能达到减肚子的目标了。

4、腰腹运动

后一个瘦肚子的动作就是腰腹运动，双脚并拢起来，双膝微微弯曲，使用自己的左臂支撑自己的上半身，右手放在腹部前保持平衡，目的就是增加腰腹部的压力，每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

每天10分钟瘦腹部减肥操就先为大家介绍到这里了，希望想瘦腹部的女性朋友能够尝试上面的这些动作，只要大家一直坚持下去的话，腹部的脂肪是可以慢慢减少的，到时候就可以拥有一个平坦的小腹了，腰变细了整个人也会变得好看很多。

其实减肥的方法有很多种，比如饮食减肥，手术减肥，中医减肥，药物减肥，美容减肥；在众多减肥方法中，美容减肥受青睐，美容减肥不仅尽可能地引用了新的科学技术，而且还充分发展了医学美容等等行业领域，博采众长。

随着时代的发展，现在减肥健身操也很流行了，你可以到网上查一下看哪种操更适合你。

女性都知道肚子上是容易长赘肉的地方，一旦女性平时管不住自己的嘴并且平时不爱运动的话腹部很快就有脂肪了，大肚腩非常难看，不过现在可以通过减肥操瘦肚子把肚子上的脂肪全部去除，被人们称为是瘦腹部快的方法，下面就给大家介绍这3个减肥操。

3种减肥操瘦肚子方法：

1、坐椅腹部练习操

这个减肥瘦肚子操做起来是非常容易的，而且对于场地的要求不是太高，家里、单位都可以做，而且它瘦肚子的效果非常好，适合大家每天练习或者隔天练习。

做法：大家可以坐在带有靠背的椅子边上，双手可以反抱着椅背，感觉自己的身体有往下滑动下来了，然后以非常方放松的方式弓背踏腰，此外让自己的腰部尽可能地贴在椅背上。

双脚可以轮流做空中蹬自行车的动作，做的时候腿部肌肉一定要保持放松的状态，空中蹬自行车这个动作的要求是一只脚向下伸，当然是越低越好了，就这样反复练习20下就能达到应有的效果了。

2、按摩法

按摩法就是对腹部的脂肪进行按摩，这样既能把腹部脂肪去除还能对皮肤起到保护作用，大家在按摩腹部的时候可以在上面涂抹上按摩霜，按摩肚子的时候温度升高，会大量消耗脂肪，让脂肪燃烧起来，并且促进肠蠕动和血液循环，能够让多余的水分排出来。

方法：以自己的肚脐为中心在腹部打一个问号，沿着这个符号进行按摩，先是右侧然后是左侧，两边各自按摩30-50下，每天按摩1次就可以了。

3、鼓气憋气法

另外大家还可以在跑步的时候憋气呼气，这也是非常不错的瘦腹部的方法，千万不要漏气，反复做可以减少腹部脂肪。

上面文章主要给大家推荐了3种减肥操瘦肚子的方法，希望肚子上有赘肉的女性能够早点尝试上面的方法，除了要用这3种方法之外，还得严格控制自己的饮食，管住自己的嘴，并且多参加体育锻炼，持之以恒的话一定是可以减掉肚子上的赘肉。