你好,可以每天骑单车锻炼身体,建议减肥主要的是控制饮食,加强运动.糯米棒冰这类冷饮浅尝辄止，一定不能多吃的。

不靠谱、那些都是假的、广告忽悠人的、信了你就中招了，建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥重要，不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了。

减肥能适当的少吃糯米。糯米还是有减肥效果的，它助消化，可以养胃。但是从热量的角度来说，糯米的热量含量比较高，在减肥期间的朋友不可以多吃糯米。减肥的方法很多，选择减肥方法是应该以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法等更多方法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

不要乱用减肥产品、

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1.有氧运动是有效、健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动比较好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做，少两天也要做一次。

二、饮食

1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。