有一句话说一百遮三丑，一胖毁所有，很多女性都存在身体肥胖的症状。身体肥胖不但不好看，过度的肥胖还会导致高血压等情况，是需要特别的注意的，那么要怎么样才能瘦下来呢，我们就一起来看看吧，都有什么方法可以瘦。

1、跑步。跑步之所以是一种比较受推崇的一种锻炼方式，主要是因为跑步的话对场地和技巧的要求比较小，只要换上合适的鞋子就可以了，而且可以根据自己的身体状况选择不同的速度，跑步 的时候全身各部分几乎都会参与到运动中去，可以起到很好的锻炼效果。

2、游泳。如果是很胖的人，在减肥初期比较好不要跑步，因为这样对膝盖的损失比较大，而如果游泳的话，由于浮力的存在，就不会有这个问题了，而且游泳可以锻炼腰部，肩部，背部，腹部等 不同部位的肌肉，能起到很好的锻炼效果。

3、跳绳。跳绳之所以是一种很好的锻炼运动，是因为跳绳不仅有不同花样的跳法，而且可以很好的控制节奏和时间，控制自己的力度的话，还可以有针对性的锻炼不同部位，比如腹部，臀部， 腿部，臂部等。

4、合理膳食。在减肥的时候可以适当的减少一些饮食，少吃能量和脂肪含量高的食物，多实用蔬菜水果，五谷类食物，这样既可以保证充足的营养，又可以减少高能量食物的摄入。

餐吃一个苹果或香蕉，喝蜂蜜水加醋（很有效的），有助于排毒。午饭吃蔬菜和一碗排毒汤，例如冬瓜蛤蜊汤，饭有条件的话就用薏米粥，黑米粥等粗粮代替米饭，多喝水，晚餐不吃或者吃一个苹果，喝一杯无糖豆浆。睡前也可以喝蜂蜜水加醋。晚上睡觉前躺在床上做空蹬自行车运动，就是把脚抬起做蹬自行车，因为是空蹬，所以在瘦腿的同时不会长肌肉，还可以防止静脉曲张，让腿更修长，也能锻炼到腹部。重要的是一定要坚持啊。

好身材是每一个人们都在追求的事情，女性朋友都想要自己的身材变得非常苗条，夏天到了，对于身材胖的人来说却是很残酷的，漂亮的衣服都很难买到，着实让人烦恼，好在现在的医疗技术比较发达，可以通过吸脂减肥手术来使自己变成理想的样子。

吸脂手术特点：吸脂手术比较大的特点是它能做到精确无误的吸走指定部位的脂肪，想瘦哪里就吸哪里，而且还不会效果反弹，脂肪细胞不会再生，是目前已知的局部瘦身有效的办法。

吸脂手术注意事项：做好每项必要的检查，停服与手术无关的药物。另外，女性尽量提前安排好工作，不要在经期、怀孕期、出差前做手术。在抽脂手术前求诊要做好一些准备工作：首先求诊者应待自己完全能够理解和接受时再做手术。其次，应按医生的要求做手术前日还应彻底清洁身体，保持良好的睡眠。

吸脂术禁忌人群：全身性疾病，如心血管疾病、糖尿病患者、血栓性静脉炎或药物过敏、凝血障碍的都不适合接受抽脂手术。月经期、妊娠期的女性以及年龄超过55岁和未成年人都不适合做抽脂手术。介绍像少年儿童正处于生长发育阶段，抽脂手术会干扰其体内的正常脂肪发育。

以上就是如何才能瘦下来的相关知识，希望大家到正规的整形医疗机构进行手术，日常生活也要注意饮食清淡!

1、吃得清淡，多吃蔬果

要是想要减肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，当然这些食物还要满足身体中的能量，其实蔬菜和水果，就满足了这些条件，因为蔬菜和水果里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，这样物质很难会转化成脂肪，非常的适合减肥，但是要是吃的食物比较重口味或者大鱼大肉的，那体重就会逐渐的上升，对减肥没有什么好处。

2、吃饭不要吃太饱，要少食多餐

要是想要减肥，在吃饭的时候，尽量不要吃得太饱，这样可能会给肠胃带来负担，比较好少食多餐，这样胃部的负担就会被减轻，从而有助于消化，但是我们要吃的是低脂肪的，并且是要可以给身体带来能量的食物，这样才能有更好的减肥效果，要是吃的是高脂肪的东西，就算你按照少食多餐的方法，也很难瘦下来。

3、合理的安排吃饭的时间

经过研究表明，要是一个人的进食是在产生饥饿的感觉之前，就可以很好的进行减肥，要尽量减缓进食的速度，这样就可以减轻胃部的负担，并且可以促进消化，这样就可以达到减肥的效果，而且要是在肚子感到饿之前吃饭，可以很好的控制胰岛素的分泌，这样就会防止脂肪堆积在体内，并且可以减少脂肪的摄入。

4、吃荤食物时，要搭配一种蔬菜

减肥的人在平时的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些荤食物，因为这种食物中的脂肪较多，所以我们就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，这样可能会导致脂肪的增多，这样我们的体重就会上升，要是想要减下来，那是非常的困难的。

当然要想减肥成功，单单注意饮食方面是非常困难的，所以平时我们也要注意锻炼，这样我们减肥的效果就会大大的提升。