去除脂肪粒的方法有很多，一般来说，脂肪瘤就是因为脂肪分布的位置出现异常，由皮下转为表层，从而导致的这种突起的白色颗粒，对于这种情况想要去除，一般建议选择使用外用的。百分之一的吡美莫司乳膏，或者是0.03%的他克莫司乳膏，有必要的话选择使用激光，冷冻等方式也可以去除，但是这种情况不适用于数量特别密集的脂肪粒。

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?

因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。

除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作二、

注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三、

注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五、

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

你好，对于减肥来说要同时注意两个方面，第一个方面就是要科学饮食控制热量的摄入，要少量多餐，让胃慢慢变小，要少吃主食，多吃水果蔬菜，第二方面就是要通过运动消耗掉身体多余的脂肪。

去除腹部脂肪可以尝试做仰卧起坐与长跑结合，二者不可缺一。可以在下午5、6点时先做仰卧起坐，再长跑。在做仰卧起坐时，应注意不要做得太快，应该慢慢做，且至少要做50下，以后逐渐增加，直至到达200下就不用增加，保持下去。当你按计划锻炼到3、4天后，你会觉得腹部会很痛，但你应该坚持下去，因为你只需再坚持3天，你会觉得腹部不再像几天前那样痛。以前我自己急功见利，一开始就做200下，没想到3天后腹部痛的连挺起身子都不行。但我坚持继续做，只不过只做了100多下就不行了，但是因为我的坚持，我发觉过了3天我的腹部减轻了痛楚。所以锻炼贵在坚持。在仰卧起坐时千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这会降低腹部肌肉的工作量。可以把手放在两侧或交叉放在胸口。同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。（注意事项可以百度百科搜索仰卧起坐）当做仰卧起坐休息的时候可以用手挫几下肚子。

做完仰卧起坐后，就应该立即跑步，不要跑得太快，但是跑个3、4千米，也需在15-20分钟跑完。坚持锻炼，在去除腹部脂肪的时候你可以发现你锻炼出了腹肌。