您好，建议您控制饮食加运动减肥，每天早中餐吃七分饱，晚餐不吃，平时避免吃零食和饮料，避免暴饮暴食，避免久坐每天慢跑一小时，坚持就会瘦下来。

现在对于我们一些上班族来说，她们根本就没有时间去做运动或者健身，我们现在的人们生活水平在渐渐提高，所以每天她们都会吃的食物都是高热量高营养的，久而久之就会变得肥胖，所以减肥的人现在是有很多。尤其是我们一些办公室的女性，这样久而久之就会造成我们的身材走样，有很多的人因为身体肥胖的原因而导致我们的自卑，经常加班熬夜，所以吃饭的食量和时间都不正常。就会慢慢的变胖。其实现在有不少人都存在严重肥胖的现象。那么，很多减肥的人问了，减肥瘦身的快速方法。

减肥瘦身的快速方法;

一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤(五六个左右，多不能超过七个)。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)。

你从基本的一日三餐上注意起来吧：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得，减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，比较好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。

希望通过消耗卡路里来达到减肥目的。建议：你的想法是正确的，人体一般需要摄入2700kj的能量，这些能量是供给每天的身体消耗，你摄入的少一点，然后通过运动等多消耗一点，具体数值是没有的。