现代人更注重健康和美丽，但是想要两者并存似乎是有一些难度的，大部分人都是要么身体发胖，要么减肥造成肠胃功能紊乱，这些朋友非常想知道有没有即健康又有效的减肥好方法，所以今天我们就来和大家聊一聊，看看健康正确减肥方法有哪些?

健康正确减肥方法饮食篇：

很多人都认为减肥就是节食不吃饭了，其实这种做法是不正确的，而且对身体的危害非常的大，正确健康的减肥方法应该是从饮食上进行调理，多吃一些新鲜水果蔬菜和粗粮，吃饭的时候少吃主食，肉也是可以吃一些的，但是要少吃，一顿饭吃两到三小块就可以了，早上可以多吃一点，晚上一定要少吃，必要的时候可以用果蔬代餐粉代替主食，因为现在很多正规厂家生产的代餐粉营养都比较全面，而且吃完之后会有一种饱腹感，这样就不会感觉到饿了。

健康正确减肥方法运动篇：

正确的减肥方法要合理的运动，而不是好久不锻炼，突然做剧烈的运动，运动要持之以恒，循序渐进，不能太过猛烈，有些人做运动比较随性，心血来潮就做好多运动，平时就懒得动，这样的人不仅不会动过运动得到真正的减肥效果，还容易出现运动损伤，所以健康的运动方法应该是每天早上饭后做二十分钟左右，或者晚饭前做三十分钟左右的有氧运动，这样坚持一段时间，就可以让自己平稳的瘦下来。

看了上面的介绍相信大家都知道了，健康正确减肥方法有哪些，希望我们的工作可以帮助更多的朋友找到健康减肥的好方法，真正的健康不仅是瘦下来，还要让自己的身体免疫力上去，而且要对血液循环有好处，这样才能真正的达到健康减肥。

核心提示: 减肥瘦身是一个永不过期的话题，为了保持良好的身材，使用了各种各样的方法，为了保持好身材伤透了脑筋，其中运动减肥、节食减肥、药物减肥、按摩减肥、抽脂减肥等方法都比较常用，不过建议要减肥的朋友使用天然的方法减肥，这样对身体的伤害比较小。

现在生活越来越好了，生活水平也不不断的提高，各种娱乐也非常丰富，但是很多人的生活方式却不健康，有着很多不良的饮食习惯，也不经常运动，宅在家里玩各种电子产品，导致肥胖的出现。所以减肥成了很多肥胖者一直都在努力的一件事情，那么减肥的方法有哪些?健康有效减肥方法大揭秘。

第一、运动减肥：

运动是减肥比较有效的一种减肥方法，且很健康，可以让身体各种部位得到有效的锻炼。运动可以促进体内的血液循环，加强体内脂肪和热量的燃烧，排除体内的毒素，可以让我们快速的瘦下来，其中慢跑、骑单车、跳绳等都是运动减肥的好方法。不过运动减肥主要的困难在于坚持，很多减肥的者运动减肥面临失败往往是因为没有坚持到后，导致出现反弹。

第二、节食减肥：

节食减肥方法长期下去可能导致营养不良，会给自身健康带来威胁，而且反弹率是非常高的。我们需要有良好的饮食习惯，早饭丰富，午饭正常，晚饭吃少的规则来进食。如果不能很好的控制住自己的 嘴巴，就算每天积极的锻炼，减肥的效果也不会很明显。毕竟摄取的热量过高，就算是运动也不能及时的将这些热量分解。另外还有一点就是，一般过了晚上8点钟之后，胃部开始休息，是不建议进食的了，如果还去吃宵夜的话，会造成胃部压力过大，导致胃部疾病出现，也会使得脂肪残留，影响减肥。

第三、按摩减肥法：

按摩也是可以减肥的，按摩可以有效的放松身体的肌肉，让它处于燃烧的状态，按摩穴位的话看可以刺激刺经络，加强强脾肾功能的调整，促进肠胃消化，终达到减肥的目的。虽然按摩能有减肥的效果，但是见效慢且易反弹，需要坚持。

上述介绍的就是减肥常见的方法，这些方法都是健康且有效果的，只要我们坚持下去，还是可以减肥成功的。后，减肥者也要注意，要有良好的习惯，不抽烟喝酒、不暴饮暴食、有良好的作息规律，这些好习惯都可以帮助患者减肥的，不能小看。

减肥有哪些好的方法：

减肥的好办法有以下几种：

“第一”，既然肥胖是摄入的能量超过了消耗的能量，可以从摄入这方面和消耗这方面去着手，首先在饮食上，要适度的减少饮食，要做到健康摄入饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；

"第二"，多运动，运动针对不同年龄段和不同身体状态可以给予不同的运动处方，也就是要在科学指导下通过运动来减重，减重适宜范围是每周减少0。5公斤，循序渐进，慢慢减，不推荐短期内通过节食、过量、过度运动造成体重短期内急性下降，因为这种往往会带来身体其他方面的一系列损害；

"第三"，药物减肥，比如内分泌科用于治疗糖尿病的二甲双胍，它是一种抗高血糖的药物，同时也是一个减肥的药物，还有曾经用过的甲状腺素片，也是一个减肥的药物，但是要注意在使用药物治疗期间，必须在医生指导下合理用药，尽量不用药，通过其他的行为减肥；

"第四"，心理行为方面，有的人能坚持运动、坚持健康的饮食减肥，而有的人坚持不下来，可以从心理行为层面进行一定的剖析，让人有这种意识、有这种信念、愿意坚持，通过科学的办法减肥。总而言之，推荐大家要科学、健康的减重，而不推荐大家不科学的、对身体造成伤害的减重；有时候看似体重有所下降，其实是一种假瘦，机体内的各个成分，比如脂肪、肌肉、水分、电解质等成分的变化并不健康，虽然外观上看着体重有所减轻，但并不推荐，因为透支了健康，一定要在保证健康营养的前提下去减重。