一年到头虽然收获不少，但体重也在不知不觉间增加到了超出想象的程度。真是个又喜又悲的年末。介绍一个减肥秘籍，可以在一个月时间内轻松变瘦。

1.饮食多样化

一直以来限食都是基本也是有效的减重方法，同时这也是减肥期间的挑战，因为限食以后的饥饿感和饮食欲望会急剧增加，终会驱使着你走向暴食和减肥半途而废的道路。所以简单的限食并不能收获减肥成功的效果。

这次推荐的方法是饮食多样化，每一餐要保证有蔬菜，然后可以随意搭配三种自己喜欢的食物，但是除了蔬菜，其他的食物只能吃一口，而蔬菜却可以吃到饱腹。

这样的饮食习惯有助于缓解饮食的欲望，避免出现暴食的情况，对保持身材的帮助很大。

除此以外，这样的饮食也能增加蔬菜的摄入量，对降低饮食的热量和糖量有着非常好的效果，可以加速脂肪的消耗。

2.少食多餐

不要一次性过量饮食，可以每一次只吃五分饱，但是可以增加饮食的次数，这样做就能保证身体更快速的消化和代谢，不给身体积蓄脂肪的时间和机会。

但是少食多餐也不能每一次都只吃高热量和高糖量的食物，应该搭配食用，避免热量剩余和肥胖的发生。

3.加入肌肉练习

有氧运动可以快速的消耗脂肪，但是瘦下去以后身体的外形并不会得到调整，同时身体的代谢状况也不会变好。所以运动也要讲究方法，这样才能瘦的有型，瘦的快速。

推荐在日常的运动中加入肌肉练习，这样就能提高肌肉量和肌肉活力，有助于基础代谢的提升，对改变身体体质和提高脂肪的燃烧率有着极好的效果。

另外，肌肉练习还可以改善肌肉形态，帮助身体在消耗脂肪的同时拥有更美的曲线。

年尾已到，如果想在年会上展现自己的魅力，那就赶紧行动起来，加入到减肥瘦身的行列吧。

身体肥胖困扰着很多的女性，特别是平时不注意饮食习惯的人身体比较容易发胖，一旦胖起来的话，会让求美者的身体比较难看，所以很多求美者都希望自己有好看的身材，那么怎么才能快速变瘦呢？这是很多女性都关注的问题，下面为大家介绍一下。

1、渗透压减肥法

以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。

2、灌肠减肥法

灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。

3、桑拿减肥法

桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。比较肥胖的话还要控制要平时的饮食，不要吃富含脂肪的食物，平时的饮食尽量清淡一些，可以多吃一些水果和蔬菜。

肥胖是特别难看的，但是我们也可以经常在生活中发现，无论男女，就算是一些比较瘦的人，仍然有一个大大的肚腩，在做下来的时候尤其明显，严重影响一个人的精神面貌，看起来特别不健康也没有精神，这是现代人的生活习惯和饮食习惯导致的，尤其是人们喜欢喝啤酒，晚上吃宵夜，这些因素都会导致肚腩的出现，但是肚子上的赘肉也特别难减，这时候就可以考虑局部瘦身，比如吸脂，但是需要注意不能过度依赖吸脂手术，过度吸脂也会影响人的健康。以下内容是几种比较常见的吸脂手术：

1、高清晰逐层扫描吸脂术：高清晰逐行扫描式吸脂主要是应用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用。超声波吸脂：这是通过超声发生器产生一定频率的超声波，将之对准减肥部位，通过超声震荡将脂肪细胞或脂肪颗粒击碎，然后再挤出或吸出。

2、电子吸脂术：通过电磁发生器的两极产生一定波长的高频电场破坏脂肪团，产生乳糜样液体，并将其吸出。此种设备的实际类型还需进一步在临床实践中加以总结和评价。快速负压吸引术：近来发展的肿胀麻醉技术，它是通过向吸脂部位注射大量低浓度含肾上腺素的利多卡因盐水，使之肿胀，甚至出现发白，之后脂肪细胞或颗粒内渗入大量盐水而自行破裂溶解。

肚子和腰上的肉一般是由于赘肉所形成的，建议在每天生活中要在饮食上多做控制，建议采取合理的饮食习惯，蔬菜水果均衡搭配，但也要补充适量肉制品增强体质。其次每天要坚持锻炼，可以选择跑步，打羽毛球，乒乓球，原地高抬腿，上下蹲等来进行缓解，但是一定要坚持才有效果。另外在做运动时要注意补充足够的水分，这样能够有利于机体的循环。