脂肪是过剩能量的一种主要的储存形式，所以你吃得多运动少自然就会长胖。肥胖的人减肥的方法是很重要的，要有正确的减肥方法，不要太多依赖减肥药来减轻体重，不吃药的快速减肥方法大全这里就有，快来看看吧!不吃药的减肥方法，分享给大家。

方法/步骤

不吃药的减肥方法 不吃药的减肥方法大全

注意事项永不谈节食 减肥成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

少吃脂肪食物 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

你好，比较好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。 建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，.建立良好的生活方式。减肥的方法也是因人而异的，只有自己亲身体验过才知道适不适合，所以建议大家自己去找到适合自己的方法，建议你试试看以下一些运动的，踮脚跳绳、高抬腿、快走慢跑，如果有条件的话也可以试试瑜伽。

我们想要健康减肥的话，除了老老实实的去锻炼身体外，也可以选择一些能够帮助你减肥的食物。今天，我们就来看一看，有哪些食物能够帮助人体快速刮油！

海带

日常我们吃海带的时候，老人总会提醒我们一句，海带不要吃多了，很刮人的。这从养生的角度来讲，那是因为海带里面有很多的水溶性的食物纤维。这种纤维素能够加快肠胃蠕动的速度，帮助人体尽快的对食物进行消化吸收。当摄入的食物吸收完毕后，人体就会消耗自身存储的脂肪，这就能够起到一定的减肥作用。

牛油果

牛油果虽然含有大量脂肪，但是其脂肪含量往往多食不饱和脂肪酸，这种物质可以降低人体脂肪蛋白的密度，促进人体脂肪细胞的燃烧。同时，这种脂肪酸能够使人体产生极强的饱腹感，降低食欲。因为牛油果本身还含有丰富的维生素和其他营养物质，所以，在吃牛油果减肥的同时，也能满足人体其他的营养需求。因此，每天中午或者晚上吃半个牛油果就能够很好的刮出身体的油分了。

芹菜

芹菜作为刮油食物主要是因为芹菜较高的纤维素含量以及较低的热量。当芹菜进入胃中，大量的纤维素能够促进胃部的消化，加快肠道蠕动。并且这种纤维素是非水溶性的，很容易让人产生饱腹感。当它进入肠道，容易在人体产生木质素，抑制脂肪细胞的生成。所以，多吃芹菜也能帮助女性尽快减肥。

荷叶

荷叶也是一个刮油利器，一般我们都是用荷叶泡茶来减肥的。荷叶茶中含有一种叫做荷叶碱的物质，这种物质能够和体内的某些酶作出反应，分解人体内的脂肪。同时荷叶碱还能在人体的肠壁上形成一层专门对脂肪的隔膜，从而减少人体对脂肪的吸收。同时，荷叶里面还有种叫瘦身素的物质。这种物质能够加快人体的新陈代谢，提高人体消耗能量的速度，吃泡面和人达到让人体快速减肥的目的。

南瓜

南瓜含有丰富的营养物质和各种微量元素。和其他的蔬菜比起来，南瓜盅含有非常高的钴。这种微量元素是合成胰岛素细胞的必要元素，能够调节人体的胰岛素的平衡，从而增强人体细胞的活性。同时，南瓜还含有非常丰富的膳食纤维。因此，吃少量的南瓜就会让人产生极强的饱腹感。南瓜本身也是一个低热量的食物，南瓜中的果胶则可以阻止人体对糖分和脂肪的过多吸收。因此，常吃南瓜也能帮助你快速减肥

现在很多人都用减肥药物来达到减肥瘦身的效果，虽然用减肥药减肥不能说效果不好，但是毕竟反弹的可能性很大，所以有很多人想减肥又不想依靠药物，却又找不到比较好的减肥方法，这个问题非常令人头疼，那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊，看看不吃药的减肥方法有哪些？

不吃药的减肥方法之一：控制饮食中脂肪的摄入量

只要在日常饮食当中少吃含脂肪高的食物，就能使身体停止发胖，而且逐渐的能够起到减肥的作用，所谓的节食减肥并不是不吃饭，而是少吃热量过高的食物可以吃点儿青菜，水果，粗粮和瘦肉，奶制品，豆制品都可以吃，但是喝奶一定要喝脱脂牛奶，鸡蛋能使人增强饱腹感，而且不含脂肪，鸡蛋每天也可以吃1~2个，都要合理的安排自己的饮食，既能补充身体所需要的其他营养，又不会使自己的身体胖起来。

不吃药的减肥方法之二：多运动

通过运动减肥是健康的一种减肥方法，从饮食控制脂肪摄入量的同时适量的增加运动可以每天做三十分钟左右的有氧运动，也可以在每天晚饭过一个小时之后，转转呼啦圈，跳跳绳，或者做做仰卧起坐，这几项运动，对于消耗身体中的脂肪非常有帮助。

不吃药的减肥方法之三：瘦身整形手术

现在有很多效果好的瘦身整形方法，都能使身体尽快瘦下来，比如水动力吸脂，瘦身燃脂针，还有等等，这些美容整形方法都可以使身材轻松的瘦下来，而且还能塑造出完美的体型，在手术之后只要能够控制自己的饮食，就可以，预防肥胖反弹。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，不吃药的减肥方法有哪些，希望我们的工作可以帮助更多的朋友，懂得用健康的方式减肥，只有在不影响身体健康的情况下，得到瘦身减肥的效果才是比较好的效果。