骑单车一定一定要拉伸至少十分钟！不过做任何运动都要拉伸的，我觉得单车尤其要拉伸。我觉得阻力越大，越是练肌肉，反而快速骑倒不是。

单车效果不错，流超多汗的。不过我不喜欢快骑，感觉坐不住，而且下身摩擦感觉很不舒服，不知道你有没那种感觉呢。

减肥不等于增肌肥肉是不会直接变成肌肉

减脂是减肥单纯去掉身上脂肪会有增肌但不明显减脂主要靠的是有氧运动

增肌是靠做器械和针对性的部位训练达到增加肌肉的目的

有氧运动和增肌训练结合会让你一方脂肪减少同时增加肌肉的美感和力量

第一次去比较好找懂健身的朋友或请教私人教练科学健身会根据你自身的情况和目的要求从而更好地瘦身增肌

想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

指导意见：

1，将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。