可以进行全身性减肥的运动包括跑步、跳绳，进行力量训练，同时进行间歇训练，在间隔期进行训练，是获得有氧运动，提高肌肉力量的方法，同时在短时间内可比较大限度地消耗卡路里。间歇训练包括短暂的剧烈运动和短暂的休息时间，这两种方式不断进行交替会使新陈代谢恢复到更高水平，有助于全身减肥。跑步是燃烧卡路里的比较好和简单的方法，跳绳也可以帮助个人减肥，可以平衡、协调人体各方面的功能，不仅可以帮助减肥而且还能让心脏和肺部恢复活力，增加人体血液循环，帮助人体多余脂肪进行燃烧。力量训练可以帮助个人提高肌肉质量，并加快新陈代谢。

减肥是一个过程,需要很大的毅力,

指导意见：

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.

据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米,全麦制品.

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养.

因此,你比较好能改变饮食习惯,以糙米,全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘,大肠癌,心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多.

3.口味要尽量清淡,少加盐,酱油或蕃茄酱等调味料.

虽然生菜沙拉,水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱,肉燥,酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油,盐,糖,味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱,姜,大蒜,胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康.

4.当然,结合运动才能到减肥的有效的结果.

每天坚持慢跑或者跳绳都是有效的塑身方法噢,而秘诀是要持之以恒.

可以通过永远的方法游泳是一种简单有效的减肥方法可以瘦全身，由于水中的热量比较低，所以在水中人体就会自然地消耗热量，游泳可以加快人的新陈代谢，是一种理想的减肥运动，可以使全身的肌肉协调。

那跑减肥法，慢跑是一种非常简单的运动，而且不必浪费时间，比如上班的时间不要坐车，为慢跑着去上班，既不会耽误时间，又会达到减肥效果，长期坚持下去，身材会变得非常的好。

跳舞是一种减全身的方法，跳舞可以使全身更加协调，可以促进身体的血液循环有减缓衰老的作用，能有效的瘦腰瘦大腿，使身体变得更加的柔软，尤其适合女性，但是要长期坚持下去。

运动的同时，也需要控制饮食，平时要少吃油少吃盐控制脂肪的摄入量，多吃一些含，粗纤维多的食物多吃一些维生素，平时饭后多做运动。

你好，建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食