你好，减肥是需要长期的去坚持的，不要求快，往往是减掉的越快反弹的就越厉害；养成良好的饮食和运动习惯，不要熬夜，多喝水。针对瘦臀部的话可以试试深蹲，正所谓无深蹲无翘臀的，每天坐上几组，每组50次

你好，你需要了解知道快速减肥法这个问题，关于你请问的快速减肥法这个问题我来为你解答：从基本的一日三餐上注意起来吧：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得，减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，比较好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。

你好，想要让自己的体重快速的降下来的话，首先在饮食方面一定要严格控制热量的食物，千万不要吃零食，更不要吃夜宵，含糖量比较高的食物肯定是不能吃的，平时有时间就要多运动，并且一定要将运动的强度给提上来，一般减肥效果不是太好的话，很多原因都是运动强度不够，这样的话肯定是没办法有效燃烧脂肪的。

不要放弃活动的机会。这里所说的“活动”，是建议融入到生活当中，很多时候，晚餐过后很多人就懒得动了，毕竟工作了一天下来确实有点累，这样下来，我们所摄入的热量就会转化成脂肪沉淀下来，饭后半小时，记得散散步活动活动，以避免脂肪的积淀。

吃饭只吃八分饱即可。据统计，吃饭摄入比普通人低于30%的饭量，可以有效瘦身，并且减低胆固醇浓度，吃饭本身只为了为身体提供相关的能量，八分饱已经足以维持普通人的正常活动，既有利于瘦身也有利于身体健康。

细嚼慢咽慢慢吃。暴饮暴食伤身众所周知，在狼吞虎咽知识，胃壁上的饱足感信息还未能反馈到大脑时，已经吃下了超负荷的饭量，长此已久，肥胖也就伴之而来，所以，请切记，细嚼慢咽是一个好习惯，它能让我们离肥胖远一点。