可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较

低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果比较好。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

持正确的坐姿：上班族或学生由于日常生活的需要，长时间坐在椅子上，这样容易造成腹部脂肪的堆积，这时便需要一个良好的习惯，有一个正确的坐姿，挺直腰部和腹部，这样能够拉伸到腰腹部的肌肉，减少堆积的脂肪。在正确的坐姿的基础上，要不断提醒自己挺起胸膛，收缩腰部，如果你每天这样坚持一个小时，你就可以轻松消除腹部脂肪。

下面的方法坚持七天：

首先要准备的材料是：薏米（生的），糙米（生的），薏仁粉（熟的），燕麦（熟的），蜂蜜，豆奶粉（低脂低糖高钙的），鸡蛋，苹果，酸奶（低脂无糖比较好）。这些就是七天内我们食物的原料了，既便宜，又保健（一般的超场都有卖哦）。记住哦，七天内不要吃这些食物以外的东西。

食物一（冲调食物）：豆奶粉加薏仁粉冲调开，等到不那么烫的时候加入适量的蜂蜜。（主要是看自己想吃甜一点，还是淡一点，其实豆奶是甜的话就别加蜂蜜了）

食物二（冲调食物）：燕麦加薏仁粉，冲调开，不烫的时候加入适量的蜂蜜（可以不加）。

食物三（需煮食物）：薏米加糙米煮成粥（不加任何调料，无味），不烫的时候加入适量的蜂蜜（可以不加）。

食物四：酸奶。可以当饮料喝。（任何想喝的时候都能喝）

食物五：鸡蛋，煮熟了整个吃。（每天多只可以吃两个哦。）

每天必须早睡早起哦，早上起来必须吃一个鸡蛋做早餐（一定要在九点之前吃才叫做早餐哦，而且每天多吃两个，建议早晚各一个，当早餐和晚饭）。

食物一，二，三，只要你饿了的时候就可以吃，直到吃饱为止，这些都是绝对不会发胖的食物，比较好中餐，晚餐换着吃，避免吃腻了。而且任何时候都可以吃苹果，只要你想吃。食物四酸奶，想喝的时候就喝。

要注意的是，晚上七点以后，尽量不要再吃任何食物，睡觉前喝一杯热牛奶（低脂低糖的）而早上尽量早点起来吃鸡蛋吧。

要坚持，相信一个礼拜之后，你会发现自己瘦了，而且也不会饿肚子