其实想瘦小腿,首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷.如果肌肉紧绷,瘦小腿会变得更加困难.因此,减小腿的计划,要先从打松小腿肌肉开始.
平日坐在地上,将一只脚抬高成90°,以拳头拍击小腿,每边做5分钟. 或者,当假日时,到市场上买一包浴盐,用浴盐倒入浴盆中,小腿浸泡一段时间内,可以使肌肉松弛.浴后,拍打小腿,这样加速血液循环.
小腿肌肉松弛后,多做一些按摩和拍打动作,有利于构型,进行下一步的瘦小腿锻炼操.
1.足跟提地的足尖走.
2.足跟不着地的跳绳.
3.在沙坑内做连续向上的弹跳.
4.肩部负重的足尖走.
5.肩部负重的原地弹跳.
6.将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空.双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡.以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到低价点.等做到你要的次数时再换边.次数量力而为,但每次比较好不间断地至少做三到五组理想.