有些人的小腿肌肉比较发达，而且越跑步小腿就会越肥，所以对有些女生，尤其是爱美的女生造成困扰。如何消退小腿的肌肉，要改变整个跑步的模式，正常情况下，跑步的主要发力肌是股四头肌和臀肌，很多人小腿越跑越粗壮的原因，就是因为这两块肌肉不够发达。所以，要想小腿瘦下来，要先把股四头肌和臀肌练得强壮，强壮了以后，自然而然跑步跟走路的姿势就会发生改变，发力肌就会发生改变。在每次跑步之前，要对小腿肌肉做拉伸，跑完步之后也要对小腿的肌肉做拉伸、放松。跑步之前拉伸，是尽量减少小腿在跑步过程中过度的收缩，跑步之后拉伸是要对这块的肌肉做放松，会让线条变得修长。当然，要花一段的时间调整，小腿肌肉才会慢慢的瘦下去。

小腿肌肉结块的情况一般考虑还是局部的血液循环不流通引起的症状，也有可能是外伤导致的软组织挫伤引起的淤血肿块，出现肿块的情况，可以用热毛巾热敷或者是局部配合理疗推拿按摩的方式，促进血液循环消除肿块。调整好生活作息，不要长时间站立久坐，适当的运动促进血液循环。晚间睡觉的时候抬高小腿促进静脉血回流。可以适当的外用一些舒筋活血消肿散结的药物，如红花油正骨水。

小腿肌肉块主要是由于过度的使用小腿部的肌肉，导致肌肉增强出现的。想要消除小腿肌肉块，可以在运动过后，多做一些拉伸运动，以缓解肌肉过度紧张，引起肌肉加强。主要的方法是坐着将腿抬起，拍打小腿部的肌肉，拍打5分钟之后，交换另1只腿；也可以用浴盐放入浴缸中，浸泡小腿部的肌肉，有使肌肉松弛，加速血液循环的作用，这两种方式结合起来可以有效的消除小腿的肌肉块。

1、按摩肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2、舒展运动坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后比较大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

3、有氧运动肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

4、长跑法坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

5、通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效1)坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。2)两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。3)将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

6、多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

小腿肌肉结块会导致腿部线条变形,所以我们在做完运动后一定要注意拉伸.下面一起来看看肌肉结块是怎么回事?小腿肌肉结块怎么消除?

肌肉结块是怎么回事

肌肉结块是由于运动后没有做拉伸运动,导致肌肉乳酸堆积造成的.

1、 应该是锻炼后长期不放松导致乳酸堆积过多造成的.充分热身后多做做柔韧性练习,这样能降低肌肉的粘滞性和增加肌肉的弹性,然后小腿充分放松后,比如抬起小腿,让小腿放松,再用手或捶或捏或按,要循序渐进的来.

2、 不要肌肉还没放松猛的就用力去按,肌肉都硬化了还用力按当然第二天会淤青,也可以配合药物去放松,比如活血膏等通筋活血的外用药,这样效果更好.平时锻炼后要注意放松,不然肌肉练死了再想提高就难了.

小腿肌肉结块怎么消除

一、瑜伽拉伸

虎伸展式 美化膝盖与腿部

1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板.

2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒.

3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒.吐气,还原,换边做,重复6 次.

弓步上拉 伸展大腿前侧线条

1. 两腿呈弓步比较大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方.

2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立.保持一分钟,换边做.左右交替5 组,每组10 次.

跨步侧拉 修饰腿部线条

1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体.

2. 左手贴近脚侧接触地面,右腿比较大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线.静止一分钟,换边.左右交替5 组,每组10 次.

身印式 瘦大腿

1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸.吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上.

2. 吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,停留数秒.还原,换边,重复3——5 次.

单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

1. 膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离.

2. 从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方.

单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

1. 保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧.

2. 身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿.左右交替5 组,每组10 次.

二、拉伸运动

1、站立,双脚打开,尝试用手去触摸地板.注意膝盖尽量放松,不要绷的太直,以免照成膝超伸.大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感.拉伸30秒,量力而为.

2、这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌,简单来说就是大腿前面的肌肉.首先,前脚屈膝,后脚跪地,后脚尽量往后延伸,接着用手抓住后脚掌保持30秒的时间.大腿前面的肌肉会有明显的拉伸感代表动作标准.

3、坐在地上,弯曲膝盖,脚掌对脚掌.开始前可以先上下摇摆腿部,放松腿部.放松后,可以利用手部的力量将腿往下压.保持这个姿势30秒.

4、平躺垫子上,两只脚轮流往上举,举起的时候利用手部的力量将腿在往前拉.腿部始终不接触到地面.左右算一次,一组做20次,做3组.