拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1，坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3，将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

女性朋友都很关注自身腿部的美观程度，因为有了好看的双腿可以让人们的整体气质有很大的提升。然而有些人因为种种原因导致小腿部位的肌肉会比较多，这样显得腿部会比较粗壮，从而影响到整个身材的美观。遇到这种情况，大家可以选择瘦腿针进行改善，术后呈现出的效果是很不错的，而且副作用的发生几率比较少，安全性是很高的。

瘦腿针的优势：

1、定位精准。在做这项手术的时候，医生的定位是比较精准的，不会伤害到腿部其他神经组织，手术的创口比较小，过程中人们不会感到太大的疼痛，所以恢复的时间也是比较短的。

2、痕。注射瘦腿针手术过程是比较简单的，在手术之前医生也会选择好注射的位置，然后将材料准确的注入人们身体当中就完成手术，整个手术过程只需20分钟。手术后人们可以正常的工作和生活，没有太大的影响。

3、安全。瘦腿针的效果是有时间限制的，材料不会在腿部停留的太久，所以不会影响到人们身体健康，可以说是一项安全有效而且快捷的瘦腿方式。

4、效果自然。这项手术是采用注射方式进行的，因此在手术过程中并不需要开刀，也不会有大量出血的情况，手术之后效果是很自然的，不会留下疤痕。在手术之后一周左右就可以达到很好的瘦腿效果。

瘦腿针可以有效的去除小腿部位的肌肉，让腿部变得修长，有型。不过做这项手术大家要选择正规的医院进行，那里的材料是比较安全的，在引进之前也都通过严格的筛选，并且在做手术之前还会给大家做过敏测试，确保没有任何不适的情况下才可以进行手术。

其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿会变得更加困难。因此，减小腿的计划，要先从打松小腿肌肉开始。

平日坐在地上，将一只脚抬高成90°，以拳头拍击小腿，每边做5分钟。 或者，当假日时，到市场上买一包浴盐，用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可以使肌肉松弛。浴后，拍打小腿，这样加速血液循环。

小腿肌肉松弛后，多做一些按摩和拍打动作，有利于构型，进行下一步的瘦小腿锻炼操。

1.足跟提地的足尖走。

2.足跟不着地的跳绳。

3.在沙坑内做连续向上的弹跳。

4.肩部负重的足尖走。

5.肩部负重的原地弹跳。

6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。

小腿 ——踮脚尖.在高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下.重复此动作30*3组.运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作.

小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

1.双手按在墙上,前後脚站立.

2.前脚屈曲,後脚蹬直,後脚小腿後方须有拉扯感觉,保持此动作15秒.

3.回复直立状态,放松双腿.

4.每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行.

小腿上的肌肉、脂肪可以通过以下途径清除：首先，减少总热量的摄入，减肥的秘诀就在于摄入热量远远小于消耗的热量，每天摄入的热量在1200千卡左右，减少高脂肪、高热量、高嘌呤、高蛋白食物的摄入，少吃加工的甜点、肉制品。同时，要注意增加运动，多做有氧运动和抗阻运动，有氧运动包括慢跑、快步走，有氧运动可以促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积。另外，要增加抗阻运动，抗阻运动可以增加肌肉的代谢，减少脂肪的堆积。