瘦肌肉小腿，平时可以坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。在假日，可以将浴盐放在浴缸当中，让小腿浸泡一段时间，使肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿上进行拍打动作，加速血液循环。脚的前端至于高起的平台之上，脚尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，使整个人抬高，有节奏地重复这套动作20-30次，尽量使劲踮起下压，做到有些酸痛效果更好，可以一只手扶在支撑物上以保持平衡。可以躺在地上，脚向上伸直与身体成90°，用一条长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮高，两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直，重复动作40次，便能收紧小腿，使小腿更加修长。

想要瘦小腿肌肉并不是那么容易的事情，你要从运动、日常习惯、饮食等三个方面一起努力，才能达到目的，到底怎么把小腿肌肉减掉？跟着小编往下看。

从运动方面

高抬腿运动

这个动作不需要刻意的做，每天早上起床在床边做10分钟就可以了， 每组1分钟，做10组，刚开始做会觉得很辛苦，但是可以充分锻炼到大腿和小腿，帮助脂肪的燃烧，要坚持哦。

慢跑

每天坚持慢跑，可以帮助塑造腿型，有的人认为跑步会粗腿，这是错误的认识，只要跑之后做好充分拉伸，会让腿部线条更好看的。

空中蹬自行车

这个动作是很有效的瘦腿动作，晚上睡觉之前，在床上做几分钟，每天300下左右就可以了，可以分组进行，效果很好。

从饮食方面

吃维生素E

如果腿部血液循环不好，容易引起水肿也会造成脂肪的堆积，因此适当的补充维生素E可以帮助消水肿，加速血液循环，比如吃一些杏仁，花生等。

吃维生素B

维生素B可以帮助糖转化成能量，就是可以消耗脂肪，提高新陈代谢，含量比较多的食物有豆腐、芝麻、菠菜等。

少吃盐

吃太多的盐，就会影响体内的水分排出，形成水肿，很容易让小腿聚集脂肪，所以在日常饮食中要清淡，少盐，多吃含钾的食物，帮助排出体内多余的盐分。

从日常习惯方面

改掉久坐的毛病

很多办公室白领，到了单位一坐就是一天，而且还喜欢翘二郎腿，对于血液循环，淋巴循环都没有好处，水肿，脂肪堆积都会找上你，因此要养成1个小时起身活动一次的习惯，伸展一下身体。

注意保暖

天气越来越冷了， 要根据季节温度的变化来调整着装，不要觉得美就少穿，会造成血液循环差，引起肥胖。

去洗手间

喝水和去洗手间都是帮助改善新陈代谢的方法，因此要勤去洗手间，多喝水，多跑洗手间。

小腿上肌肉主要与遗传有关，长时间的剧烈运动、跑步也会引起小腿肌肉的增长。可以通过合理的运动减去小腿上部分的肌肉，比如走路、爬楼、骑自行车可以促进小腿血管循环，从而使小腿肌肉减少。这些运动要保持在合理的范围内，过度的运动不但不会减少肌肉，反而会增加肌肉。运动之后也要采取一定的手法来促进脂肪运动，比如按摩腿部是瘦小腿有效的方法，通过按摩可以将小腿上的肌肉转化为脂肪，采取合理的运动燃烧脂肪就可以减少小腿上的肌肉。瘦小腿需要长期坚持，并不是一朝一夕就可以完成，在运动的同时也要减少脂肪的摄入，更利于小腿肌肉的减少。

很多MM不知不觉就形成了肌肉型小腿,那么,怎样瘦肌肉型小腿呢?肌肉型小腿比较难瘦,但是,小编有绝招,

工具/原料

3个步骤

帮助你击败肌肉型小腿,塑造完美的小腿线条

方法/步骤

1 打松结实小腿. 　　其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的瘦小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 　　方法如下: 　　1.平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 　　2.当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.  如何瘦肌肉型小腿

下蹲

1.上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均匀呼吸 2.用丝瓜搽热后,用手敲打和按摩,力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右) 3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下. 4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环. 大腿: 半蹲,左右抖动腿,坚持1-2分钟,看看怎么样拉.  如果能坚持,比较好坚持5分钟,不过保持均匀呼吸.

加强消脂收紧运动.

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.

方法一

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.

有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.

冲刺瘦腿阶段.

进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙,瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿.

1.维他命E帮助去除水肿 .

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.

2.维他命B群加速新陈代谢.

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.

少吃盐去水肿.

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.

男性要是小腿上存在肌肉那是显示自己非常强壮，不过女性要是小腿肚上出现肌肉就显得非常难看了，与女性的柔美不太粘得上边，所以这些女性就想着用什么办法能够把小腿肌肉瘦下来，可是小腿肌肉怎么瘦下来呢？下面就是专业人士给大家的一些建议。

小腿肌肉怎么瘦下来？瘦小腿肌肉的方法：

1、拍打肌肉

想要把小腿肌肉瘦下来可以先从简单的动作开始做起，每天坚持拍打小腿上的肌肉10分钟左右，拍打的时候可以稍微用点力气，力度以自己不感觉到难受为宜。拍打的时候能够让小腿上的肌肉脂肪燃烧，就是利用这个原理减掉肌肉。

2、热水浸泡

小腿肌肉比较发达的女性可以多使用热水浸泡一下，让肌肉放松下来，水的温度一定要用热一点的，不能太亮，不然是达不到效果的。比较好是准备一个高一点的脚盆，这样能够把整个小腿放入桶里面去，感觉自己小腿完全放松了就可以不泡了。泡腿的过程中再按摩按摩会达到不错的效果。

3、摄入的盐分少点

我们人体摄入的盐分如果非常多的话，就会出现水肿的情况，小腿就会变得非常粗，所以大家平常的饮食要吃的清淡一些，平常都吃新鲜的蔬菜水果，这是身体营养的保证，千万不要为了减肥不吃饭，一定要记得按时吃饭。

4、有氧运动

有些运动非常适合减肥瘦身，但是有的却不是，大家要是要剪掉腿部的肌肉可以试试游泳、跑步这些有氧运动，缓慢的进行不要着急。运动之后一定要学会按摩腿部，让腿部放松下来。

小腿肌肉怎么瘦下来？相信大家读完上文之后已经晓得瘦小腿肌肉的方法有哪些了，希望想把小腿上面肌肉瘦下来的女性能够按照上面的方法去做，只要坚持下来小腿肌肉就会消失了，这样在夏天的时候穿裙子就会特别的漂亮，展示自己的好身材。