可以慢跑减脂，每次跑步至少要二十分钟以上，能三十分钟以上可以达到更好的燃脂效果；一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。然后，务必要做下肢拉伸运动，因为跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，表现为又短又粗，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，注意同时拉伸韧带（道理同上）以及按摩跟腱。如果能够持之以恒，那么既能燃烧掉小腿脂肪，又能保持小腿肌肉细长。

小腿赘肉多，需要严格的控制饮食，建议每日三餐每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，另外每天坚持运动一小时以上，有利于减小腿的运动有游泳，骑自行车，快走慢跑等，可以做局部的按摩。

你好，根据你所描述的这个情况的话，这个小腿有些人可能会因为遗传的原因，所以有些人会，比较粗，这个不用太担心的，自己合理安排一些运动量，坚持下去会有效果。

方法/步骤

练瑜伽的小腿往往很纤细,这里总结几点.

1,如果家里有茶几,可以试试经常盘腿使用茶几工作,学习.

2,一字下腿,爬一字可以拉伸小腿的赘肉哦.

3,单独泡脚习惯,淋浴之后养成单独泡脚的习惯,也可以加快脚部血液循环,减缓小腿肌肉紧张,松弛小腿肌肉.

4,压腿,每天做几个,习惯之后,小腿赘肉都会消失不见的.

注射瘦腿针瘦小腿见效快，一周之内即可见到效果，无伤害，仅需针剂注射，免除手术切除痛苦，保妥适瘦小腿操作便捷，几十分钟即可完成，不影响任何工作和生活，安全有效。

BOTOX瘦小腿，在2侧小腿肌肉肥厚处选择几点，进行适量的注射即可，只需10多分钟时间。BOTOX注射后三天就会开始感觉小腿比较没有力量，跑步时，会有点力不从心，不会影响行走。两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，也就是说BOTOX瘦小腿效果要到1-2个月才达到比较好。