你好,这是个非常简单的瘦大腿方法：

1,瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转,回原位.目标是10秒钟内做5次

指导意见：

2,瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上.一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉.抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧.目标是10秒钟内做2次.不要急于求成,在自己能承受的范围里运动.

3,瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上.边数1,2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨.注意大腿前面的肌肉.数到3时,用力回到先的姿势.数1,2,3,换一只脚再做一遍.刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度.

再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦.另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的.

只要是使用了正常的方法是可以达到瘦肌肉腿效果的，如拍打软化肌肉，对于肌肉的松弛或者是紧绷做好相关的检查，如果是紧绷时想要瘦下来的话是比较困难的，因此要做好计划，拍打结实的肌肉，在平时在地上坐好，把一只脚抬高成一个直角的形状，在涂上适量的具有促进微循环以及紧肤消脂作用的产品，并且使用拳拍对于腿部进行拍打，或者是以手掌进行适当的按摩，这样各做十分钟的时间就可以了，但是要长期坚持下去。在平时还要注意多做些压腿的运动，主要是拉伸肌肉，不过在做完后要按摩腿部，避免再次发生肌肉腿的情况。

有些人采取了注射的方法，通过对于腿部进行某些生物素的注射，使肌肉得到退化而达到瘦腿的作用，对于肌肉发达的人是比较适合的，如果脂肪过多的话是没有什么效果的，并且需要注意使用这种方法，注射肉毒素瘦腿的方法虽然很快，但是一般是在六个月左右的时间是有效的，需要不断的重复注射。

肌肉腿能瘦下来吗?不少人受到了肌肉腿的困扰，其实对于这种情况是可以使腿瘦下来的，并且瘦肌肉腿的方法是非常多的，如拍打软化肌肉以及注射法等，均有着瘦肌肉腿的效果，相关的内容在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

很多退役的短跑运动员都会面临这样的问题，腿部肌肉相对比较发达，这会使平时爱美的女生无法穿裙子，即使平时穿牛仔裤，充满发达肌肉的双腿也会看上去不那么美观，那么，肌肉型大腿粗怎么减呢？

很多退役的短跑运动员都会面临这样的问题，腿部肌肉相对比较发达，这会使平时爱美的女生无法穿裙子，即使平时穿牛仔裤，充满发达肌肉的双腿也会看上去不那么美观，那么，肌肉型大腿粗怎么减呢？

肌肉型大腿粗怎么减是很多女生都会关注的话题，因为几乎所有的女生都会追求纤细的双腿。而在日常生活中，纤细的双腿会有非常高的回头率，而平时照相时，也会格外吸引人注意。但相对于肥肉较多的腿型来说，肌肉腿就不会那么容易减掉了。但也并不是没有办法，只需通过以下几点改善，需要的朋友可以一起学习一下。

1改变走路姿势

我们不难发现，有些人在平时走路时习惯于用脚前掌着地，走起来一颠一颠的，这无疑会使双腿后侧发力，使腿部的肌肉更加粗壮发达，不利于消耗。所以改变走路姿势可以避免这种情况的发生。

2少穿高跟鞋

女性因为有穿高跟鞋的习惯，这会提长升个人的气质，而很多正装场合不得不穿着高跟鞋，这便会使腿部肌肉更加发达了。所以在没有特定的场所中，可以减少穿高跟鞋的次数。

3运动后的拉伸

每次运动之后，拉伸一项是必须要做的，这可以让运动后的腿部肌肉更加修长，也易于肌肉的恢复。如果在运动之后没有拉伸，只会让酸胀的双腿更加紧张，从而生成肌肉。

4每天按摩

有些女生的工作性质使其每天都需要站立，这也会形成肌肉型腿，解决办法是每天下班回家后，要习惯于对双腿进行按摩，使腿部的肌肉更好的放松，并且养成烫脚的好习惯，睡觉之前要将腿部适当抬高，促进血液回流，也可避免形成静脉曲张

其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。

指导意见：

若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

方法/步骤

打松结实小腿.

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的瘦小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.

方法如下:

1.平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.

2.当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.

下蹲

1.上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均匀呼吸

2.用丝瓜搽热后,用手敲打和按摩,力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)

3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.

4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.

大腿: 半蹲,左右抖动腿,坚持1-2分钟,看看怎么样拉.  如果能坚持,比较好坚持5分钟,不过保持均匀呼吸.

如何瘦肌肉型小腿

加强消脂收紧运动.

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.

方法一

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.

有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.

冲刺瘦腿阶段.

进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙,瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿.

1.维他命E帮助去除水肿 .

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.

2.维他命B群加速新陈代谢.

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.

少吃盐去水肿.

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.