小腿粗胖是分肌肉型和脂肪型两种类型的，不同类型的肥胖减肥方式是有所不一样的。因为有些脂肪型的减肥方式会不适合肌肉型的肥胖，同理肌肉型肥胖的减肥方式不一定适合脂肪型的肥胖。如果选择减肥的方式不合适，减肥的效果会非常的慢。小腿比较软的肥胖属于脂肪型，小腿比较硬的话则属于肌肉型，那么小腿又粗又硬怎么减呢？
小腿又粗又硬的减肥方式之一：骑自行车
骑自行车主要就是锻炼腿部，消耗腿部的脂肪的，我们平常上班或许也会骑个几分钟十几分钟的自行车，但是这种短时间的骑行是很难达到瘦身的量的。要专门的进行骑行锻炼才能够消耗小腿的脂肪，每天大概骑行40分钟左右即可。
小腿又粗又硬的减肥方式之二：跑步
跑步是大家经常做的减肥方式，一般是以长跑为主，跑步的过程中小腿肌肉会得到锻炼，脂肪会不断的分解，从而达到瘦小腿的目的。每个人跑步的方式和时间都不一样，所以通过跑步来减肥，见效也会有所不一样。有些人需要跑步的量比较大，才能够成功减肥，这也和个人的体质有一定的关系。
小腿又粗又硬的减肥方式之三：游泳
游泳可以说是比跑步还要有效的减肥方式，在蛙泳的过程中，腿部会不断的游动，而且在水中的压强下动作需要耗费更多的体力，所以游泳对于减小腿是很有效果的。在游完泳后，大家还可以对小腿按摩下，放松下肌肉。
现在我们已经知道了小腿又粗又硬怎么减了，因为小腿又粗又硬属于肌肉型的肥胖，不能通过抽脂手术方式来瘦腿，比较好的减小腿方式就是运动，通过运动将腿上的脂肪燃烧掉，就能够成功瘦腿了。