床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

指导意见：

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）.诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧.瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一2边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度.瘦大腿内外测以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起.此时，注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒.刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

如何快速瘦肌肉型小腿？肌肉型的小腿让很多人感觉到很苦恼，但是却不知道该如何如何快速瘦肌肉型小腿，今天小编就来教大家一些可以瘦肌肉腿的方法，想要瘦腿的你赶紧一起学起来吧。

如何快速瘦肌肉型小腿？

1、  首先要将肌肉“拍松”。

肌肉型的小腿有一个特点就是，肌肉是很紧的。我们想要把它瘦下来的话，第一步就是需要把它变松软，可以在空闲的时候，坐在地上或者是床上，将双腿微曲，保持小腿放松，然后手握空拳去拍打你的小腿。每边大约拍打五分钟即可。也可以在泡脚之后进行这个拍打的动作，效果会更好哦。

2、  做瘦腿的运动。

先将双腿分开大约一条腿的距离，然后开始水平的移动你的身体，让你的膝盖往右边倒和往左边倒交替进行，注意你的上身是保持不动的哦。可以的话，可以把你的脚尖点起来去进行这个动作，效果会更好一些。重复的进行这个动作，感觉到小腿有酸痛的感觉就说明你练对了哦。

3、  加强瘦腿的效果。

做完运动之后，我们可以使用一些瘦腿膏或者是瘦腿霜来按摩小腿，这些产品或多或少的都会有一些瘦腿的效果。在涂上产品之后，用手指在你小腿上脂肪比较多的地方用力的按压摩擦，用你的手指去抓小腿上脂肪比较多的地方，这个时候可以用些力气，感觉到小腿疼痛也没有关系。有节奏的持续进行抓揉，瘦腿的效果是很好的哦。

4、  适当的饮食习惯也可以帮助瘦腿。

我们的身体如果血液循环不好的话，就很容易会引起血液循环不到腿上，会导致腿部出现浮肿。日常可以多吃些富含维他命E的食物，对于改善血液循环的效果非常好哦。

上文就是给大家介绍的一些可以瘦小腿的方法啦，希望对你们有帮助。

您好，小腿肌肉情况通过运动进行改善需要长期坚持，效果体现慢。想要快速有效改善是建议到专业正规整形医院做瘦腿针注射进行改善，瘦腿针能有效使肌肉松弛达到预期效果状态。可以到专业正规医院面诊进行改善方案设计。

如果一个女性的腿部比较粗壮的话，会让自己的整体气质受到影响，然而，在生活中有很多人因为腿部比较粗壮而感到困扰。好在，现在的整形技术越来越发达，可以通过吸脂瘦大小腿术来进行改善，而吸脂瘦大小腿是通过专业的器械把腿部的脂肪吸出，是一种比较好的瘦腿方式，在术后也不会出现反弹的情况。

吸脂瘦大小腿的效果：

1、安全：吸脂瘦大小腿的时候专业吸脂医师可以避开身体中的一些血管，因此可以避免出现出血的情况，因此是比较安全的。

2、个性设计：在做吸脂瘦大小腿专业吸脂医生在手术之前，会提前给受术者腿部设计一个合适的吸脂方式，所以在吸脂瘦大小腿后的效果是比较好的。

3、隐形瘦身：吸脂瘦大小腿的创口是比较小的，所以就诊人士可以不用担心在吸脂后留下疤痕的现象，是一种很好的瘦大小腿方式。

4、无痛：吸脂过程是很简单的，并且在吸脂瘦大小腿的时候，医生也会为受术者注射麻药。因此在吸脂中是不会感觉到太大的疼痛。

5、轻松不会反弹：因为吸脂瘦大小腿是把腿部的脂肪吸出，所以在吸脂后保持的时间是很长的。

6、很平整：在吸脂瘦大小腿后，一般是很少出现不平整的现象，是一一种比较满意的瘦腿方式。

吸脂瘦大小腿后的效果是比较好的，同时见效也是比较快的。为了在手术后取得一个好的效果。那么受术者要找资质深厚的吸脂医生来实施手术，在手术当天要注意保持腿部干净。