使小腿变细方法其实很简单，关键是要靠坚持了，不是一天两天就能见效果的，

常用的方法有：

1.跑步。不管是长跑、慢跑、快跑、慢跑都很有效果

2.蛙跳。

3.上下蹲。（方法：肩膀扛适量重的杠铃，后脚跟垫好砖头，然后做上下蹲运动，此方法见笑更快，注意：慢慢的做，不要太快，不然很容易受伤，量力而行）

可以在自然坐姿时把双腿平放，大腿和小腿成90度角，用力提起脚跟保持十秒，然后放下，收紧臀部与大腿，做到小腿有疲惫感为止。每天做蹬腿动作，平卧在床上，伸直双腿，如同骑自行车的动作，做二十至三十次。经常按摩是能够很好的，帮助促进身体的血液循环的，人体在有氧运动的时候腿部的血液是会流动起来，帮助进行腿部疏通，对消除腿部堆积脂肪是很有效果的。

如果小腿变得很粗壮，穿短裤或者是穿短裙都会变得非常难看，而且人们通常会把小腿粗壮叫做萝卜腿，严重的影响身材的美观。这也是大部分女生想要小腿变细的主要因素，那么可能就会有人疑惑，小腿变细的方法有什么呢？

可以让小腿变细的方法有多种，其中刮腿是一种比较不错的瘦小腿方式，可以买一只比较不错的刮痧板，然后在腿上涂抹适量的乳液，在从上往下刮，不过需要注意不要太过于用力，否则会导致皮肤出现刮伤的状况，而且这种方式不需要浪费太多的时间，每天大概刮20下左右就可以，可以选择在晚上睡前刮。可以有效地带动身体的血液循环，还可以起到一定的舒缓压力作用，达到不错的瘦小腿目的。

一定不要久坐不动或者是九涨不动，这些都是导致小腿粗壮的一大因素，如果想要瘦小腿就尽量避免这些状况的出现，而且也不要经常保持一个姿势，应该适时的改变坐姿或者是站姿，可以有效的舒缓局部的水肿状况。而且小腿的出众也跟平时的饮食有比较大的关系，比较好是不要吃太多高盐，高糖分的食物，应该以清淡的为主。

看了上面的相关介绍分析，相信大家都知道了小腿变细的方法有什么？可以让小腿变细的方法有多种，不过在其中主要还是避免平时的不良习惯，否则就算是做了小腿变细的运动也没有效果，还会出现反弹的状况。而且减肥是时间比较长的过程，需要坚持并且耐心的等待。平时比较好是多摄取一些蕴含维生素，蛋白质和其他营养物质比较丰富的新鲜食物，有助于减肥期间的营养补充，一定不要认为减肥就不吃任何的东西，这样会让身体的伤害更大。

可以自然姿势坐着时，你可以把腿平放，大腿和小腿成90度角，用力抬起脚跟10秒钟，然后放低，收紧臀部和大腿，直到小腿感到疲劳。每天踢腿，躺在床上，伸直腿，像骑自行车一样，20到30次，定期按摩可以很好，有助于促进身体的血液循环，人体腿部的血液会在有氧运动中流动，有助于疏通腿部，对消除腿部脂肪堆积非常有效。

要想使小腿变细，主要是让小腿的肌肉变小。小腿的肌肉主要是腓肠肌跟比目鱼肌，有些人的小腿会比较粗，主要的原因你走路和跑步的姿势不对，正常走路和跑步主要用到的肌肉也就是主要的动力肌是股四头肌跟臀肌。但是有些人股四头肌和臀肌不够发达，尤其是臀肌萎缩，导致需要用小腿的肌肉启动步态，长此以往会让小腿会变得粗壮。要想让小腿瘦下去，要学会正确的走路跟跑步的姿势，要先把股四头肌跟臀肌练健壮以后，小腿的肌肉就会用的少。在练壮这两块肌肉的同时，每次跑步的时候要先拉伸腓肠肌跟比目鱼肌，也就是经常踩墙根的方法，就是用前脚掌踩到墙墙根上，拉伸您小腿后侧的肌肉在参加跑步。拉伸的好处就是不让小腿肌肉在跑步的时候参与太多的运动，跑完步以后也要对小腿的肌肉做拉伸，时间久了，小腿会慢慢的细下去。