你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

瘦瘦长长的腿是每个爱美女性梦寐以求的，每个人都是喜欢自己漂亮好看，那样才够好看穿衣服也漂亮。但是在爱美人士的心中，拥有长长细细的小腿是多么的重要的，还是一个人颜值的代表，有句话好的好，人靠衣装马靠鞍，不管你是长的好不好看只要身材好，衣服穿的漂亮了还是会给颜值加分的，就没有本身那么难看了，可是要是人长的再漂亮，腿部粗的话，穿出来衣服也会不好看的，这就是人靠衣装马靠鞍这句话的意思。所以必须要拥有一个修长漂亮的腿部才好看，现在有了瘦腿技术了，那么怎样减掉腿上的肥肉呢?

可以用吸脂瘦腿减掉脂肪的，小腿吸脂术是个好办法，能够让小腿轻松的瘦下来，身材也苗条立现。术后的效果明显，不反弹、恢复快、没什么疤痕，安全性也有很大的保障，是理想的瘦腿方式。注意要点：小腿与踝部仅有浅层脂肪，结构致密，提捏实验不易判断其厚度，抽吸困难。小腿吸脂时，应避免跟腱，隐静脉的神经损伤。应环面抽吸，皮肤要求平整光滑，要显示徘常肌下端形态。手术结束以后常有凹凸不平，一般仅能用手触到，但肉眼不易看到，半年后可减少。

仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部抬起你的身体。保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次，饮食多以素食为主，记得在每次运动完之后及时按摩小腿，不要做剧烈的运动例如登山跳绳等。 

如何才能拥有一双纤细的长腿可谓是众多减肥者梦寐以求的目标，因此，对于如何才能减掉大腿上肉的方法介绍，请看本文所做的分析。

怎样减掉大腿上的肉1

方法一：晚上躺床上做骑自行车的动作。这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

方法二：每天做三组高抬腿。高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

方法三：每天坚持15分钟蹲马步。本文所提到的蹲马步的方式，与大家所理解的传统的蹲马步的方式是不一样的，其实需要大家在蹲着的时候进行运动的，蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部 的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

注意事项

在掌握了减掉大腿上肉的方法后，大家还要注意在进行减肥的同时，也要坚持每天进行锻炼。

这种情况不是脂肪的事情，应该是走路过跑步时小腿肌肉发力过多，导致肌肉肥大。好的解决方案就是尽量不用小腿肌肉发力，方法有两种：

1，多训练足底肌肉，很多人足底肌肉退化，走路时小腿会额外承担足底肌肉的稳定功能，导致发力过多。足底肌肉力量好，小腿就不会发力这么多。方法：可以选择在地上铺个毛巾，用脚趾抓毛巾。

2，训练臀部肌肉，臀部肌肉是走路时稳定步态的另一关键因素。臀部肌肉无力，走路就不稳，这个时候需要小腿肌肉发力更多来稳定步态。方法：臀桥，蚌式，详细可以参考我的专栏关于臀部训练文章