你想减掉小腿上的脂肪和肥肉，建议严格控制食量，合理的运动，每顿主食不超过二两，醋是以青菜为主，少油饭后出去，快走或者慢跑一个小时，只要你能坚持下来，一定会减肥的。

爱美人士们都想拥有一个纤细的身材，这样可以让整个人的气质有一定的提升，但是有很多人因为小腿肚子上脂肪会比较多，而影响到身材的美观。于是，很多遇到这种情况的爱美者会选择吸脂手术来减小腿肚子。在手术的过程中创伤性是比较小的，而且伤口位置也很隐蔽，做出来的效果也比较显著，手术之后不会出现反弹的情况。

吸脂瘦小腿肚子是一种比较好的方式，这项手术所有的操作是比较简单的，所以受到了很多人们的欢迎。这项手术是通过一个比较小的切口，然后使用特殊的仪器将小腿肚子上多余的脂肪抽取出来。在手术过程人们也不会有疼痛的感觉，而且手术恢复之后，人们的皮肤上不会留下痕迹，恢复起来也是很容易的。在做手术之前会有这样的医生按照人们的整个身材比例设计出好的手术方案，而且还会避开一些腿部的神经组织，对其他的部位不会有伤害。所以在安全上是比较可靠的，做完手术之后效果也是很显著的。做完手术，人们的皮肤上不会显出凹凸不平的情况。

减小腿肚子的方式可以选用吸脂手术，做出来的效果也能够达到人们理想的程度，手术后人们不会反弹。但这项手术大家要到正规的医院进行，那里的设备是比较好的，而且拥有多名资质比较深厚的医生。可以根据前来就诊的爱美者自身腿部状况，以及结合人们的需求来开展手术。这样做出来效果是比较满意的，在做完手术之后，大家要注意休息，不要做那些剧烈的运动，以免拉扯到伤口部位。

1、长跑

每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，终改善了小腿的线条。

2、多走楼梯

爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。

3、按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

4、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5、跳绳

不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

不少女性朋友发现自己的小腿肚子比较粗壮，所以平时都不敢穿露小腿肚子的裤子，对于她们来说，一定很想要了解能减小腿肚子的方法，这样才能让自己拥有纤细的小腿，那么，如何减小腿肚子呢？下面请大家一起来了解相关的内容介绍。

减小腿肚的方法1

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。

减小腿肚的方法2

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

减小腿肚的方法3

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.

指导意见：

睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.