瘦小腿的七种实用有效建议,

一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!

二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,

双脚交叉的情景.

这是要利用到腰,背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止.在这里可体会到身体的体重.

顺序

疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐.

1.靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着（约40公分左右）.

2.身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲.

3.当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住.

次数

少数一,二,三,四,差不多数到五十左右,多到一百为止.

重点

疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的.

从背部到后脑勺要贴紧为要领

其它效果

这是小腿,膝盖变细的耐力战.

三,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推）,另外还可以踮脚尖,在小腿绑上沙包上

下摆动,多游泳,多走路,都能达到瘦小腿的目的.

四,血液循环差小腿粗

十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”

.同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多.

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结

实的小腿肥肉开始.

方法1

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.

方法2

当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加

速血液循环.

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.

有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.

运动(2)

1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.

2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.

步骤三：后冲刺瘦腿物

进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿.

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁

,花生,小麦胚芽等.

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾

有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括西红柿,香蕉,薯仔,西芹等.

五,小腿减肥--告别小象腿

1,减瘦小腿肚

小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮

的,所以,腓腹肌应当适当地存在.正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现.通过走路的姿势和改

变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚.

2,改变走路的姿势,这是根本.慢慢地边走路边检查自己走路的习惯.避免让小腿承担过多的重量.

3,改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋.

脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪.所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除.比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

爱美者对自己的身材都有着很高的要求，都渴望自己的身材是苗条有型的。可是有很多人大腿的脂肪长得比较多，这会让人的身材线条失去了协调感，因此有人就会想办法来进行改善。随着科技的不断发展，腿粗可以采用吸脂的手术方法来减掉，效果不仅好，而且是很安全的，在手术之前会做一些精美的个性定制，创口无痕，可以让人的身材变得更加的有美感。

吸脂减肥手术在现在已经流行了，此减肥手术是用专业的仪器来将腿部的脂肪吸取出来，之后就可以达到瘦腿的效果。在手术之后都会有肿胀的现象，不过会慢慢减退，1——3个月就可以恢复到正常的状态。做大腿吸脂手术有很多的优点，比如效果显著，创伤小，安全性高，术后几乎不会有印记，维持的时间比较长，因此得到了人们的信赖。不过做大腿吸脂手术的效果会与选择的医生有直接的关系，医生在做手术的时候技术比较高，手法比较细腻的话，就可以使吸脂的效果能够呈现得更好。在手术之后还要做好一些护理，尽量保持腿部的清洁干燥，不要去游泳或者去洗澡，短期之内不要有剧烈的活动。

吸脂是一种很好的瘦腿方法，效果很好，也很安全。但是尽量选择可靠的合法机构去做，因为那里环境很好，而且设施比较完善，医生在做手术的时候手法很细腻，会提前做个性的定制，然后再根据求美者的意愿，再结合自己的意见来做，那么就可以使瘦身的效果更理想。

按照下面的方法进行运动，可以让小腿变细的。

1.舒展小腿腹运动。

方法:坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到顶端后停留10秒，后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

2.做简单的地板运动。

方法:把背和腿在平放在地板上，双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度，另一边腿尽可能的绷直踢到高，再放到地面，反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。

3.用腿画圈。

方法:身体向右侧躺着,左胳膊在地板上帮助身体支持平衡，然后左腿抬高和臀部保持水平，脚尖逆时针画圈，每边腿画60圈。然后锻炼另一侧身体，向左侧躺着时则右腿抬高来画圈。重复两侧的锻炼。

4.坐姿拉腿。

方法:坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可，做这个动作不需屏住呼吸。

可以通过运动的方式减肥比较好了。如果说你有条件的情况下，可去健身房进行运动减肥是比较好的，然后平时也是需要有一个合理的生活和饮食习惯会好些的。