散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，经过锻炼会有个苗条的身材哦。健康指导：必须等小腿肉软了才好瘦这种说法不全面，身体处于肌肉含量高的状态，如果继续运动，只会使肌肉更发达，减去少量脂肪，如若等肌肉得到休息，转化为软肉，脂肪，到时减肥会比较容易。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥等

需要美腿美臀的是需要平时在活动当中锻炼的，比如上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。

修长的双腿可以让一个女性的魅力有所增加，但有很多人小腿比较存在，显得整体形象都不太好看，好在现在的整形越来越先进，可以通过吸脂瘦小腿术来进行改善，而吸脂瘦小腿是通过一个小的切口把小腿对于的脂肪吸出，手术后的效果是比较显著的，并且也不易出现反弹的情况，是一种比较好的瘦小腿方式。

吸脂瘦小腿的优势：

1、很精确：吸脂瘦小腿可以精确的减掉小腿上的脂肪，并且在开展手术的时候可以有效的避开小腿部位的一些神经，所以是很好的瘦腿方法。

2、隐形塑形：做吸脂瘦腹部的时候切口是很小的，人们是看不出做出腹部吸脂手术的。

3、过程简单：吸脂瘦小腿的时候流畅是比较短的，同时此类型手术是不需要开刀的，只需要采用仪器将小腿部脂肪吸出，以达到持久瘦腿的目的。

4、恢复的快：做吸脂瘦小腿手术不需要开刀，因此术后恢复时间也是很短的，1——3个月就能见到很明显的瘦小腿效果。

上面是对于吸脂瘦小腿的相关知识介绍，因为所有人的小腿情况是不一样的，再进行瘦小腿的时候选择的方式也是不同的。为了在瘦小腿后取得一个理想的效果，受术者要找经验比较多的医生来实施手术。专业的医生会根据受术者的腿部情况，和要求来制定一个合适的手术方式，同时可以让安全得到保障。在手术后要注意腿部的休息，并且在小腿吸脂后是不能让太阳照射到的，以及在手术后要穿塑腿裤，这样可以让术后的效果更好。

如果你想快速的去小腿那么只有通过医学手段来进行，因为保守的方法会很慢，而且效果未必达到满意程度。医学上常用的瘦小腿的方法就是局部吸脂手术，就是通过一定的技术含量将小腿多余的脂肪去除。效果明显而且快速。无需住院恢复的比较快。

睡前瘦腿法:减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法,这是很累的瘦大腿办法,但是很有效哦.

1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了.

2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直.坚持3分钟,然后慢慢放下.

3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

根据您所说的情况，建议您除了日常饮食稍加注意下，同时每天要对大小腿进行按摩或适当的拍打，可以涂点橄榄油把腿上的鸡肉给捏松或拍松。然后在进行有针对性的运动，例如选择瘦腿瑜伽进行练习，还要注意的是，平常逛完街或运动完，要适当的对大小腿进行按摩，使肌肉放松，防止肌肉腿的形成。

弓步压腿，此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。