减小腿肌肉需要放松小腿的肌肉，小腿粗一般是由于长时间锻炼小腿导致，比如经常跑步、上下楼梯、站立等，因此瘦小腿肌肉要放松腿部肌肉，尽量避免久站、上下楼梯等多按摩小腿，用双手揉搓或捶打小腿肌肉都有减小腿肌肉的效果。长期穿高跟鞋是造成小腿肌肉的一个重要原因，高跟鞋的受力面积小容易阻碍小腿的血液循环，还会让小腿受力单一，因此减小腿肌肉应该放弃高跟鞋改为平底鞋能够缓解小腿肌肉的成型。减小腿肌肉需要科学合理的运动，应多注意腿部的拉伸能够缓解小腿肌肉的紧张，服用维生素片可以促进体内新陈代谢以消除腿部水肿。

瘦小腿的快方法

瘦小腿法一：弓步压腿

这种瘦小腿的方法是是躺在地上进行的。

双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。

前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。

在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。

瘦小腿法二：脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈.

瘦小腿法三：腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。

要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

瘦小腿法四：快速行走

快速行走可以非常有效的瘦小腿。

这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。

脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

小腿很粗很硬怎么减肥

肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处，这对于女生来说，是一件闹心事儿。女性朋友一般不喜欢运动减肥，一是害怕变成肌肉女，二是担心越运动腿越粗，其实，这都是一些对运动的误解。只有运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，硬棒棒，结成一团。那么，小腿为什么会变得很粗很硬?小腿很粗很硬怎么减?一起去了解一下吧。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动(2)

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。

进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

一天十分钟矫正xo型腿

针对腿型矫正的方法：

O型腿

方法1：臀桥法(每天5组，一组20次)

动作1：平躺地面，双脚与肩同宽。

动作2：小腿与地面垂直，脚跟蹬地，起的时候稍微快一点，下落是保持平稳控制，没落到底是继续顶起，重复完成。

方法2：脚蹲立法(以下每天5组，一组20次)

动作1：一位脚蹲立组合

动作2：二位脚蹲立组合

方法3：测卧腿内收法(每天5组，一次20次)

动作1：身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力;

动作2：身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧;

动作3：向上抬起大腿，重复。

x型腿

方法1：自重臀桥(每天5组，一组20次)

方法2：平板支撑(每天5-10分钟)

方法3：拉伸大腿内侧肌群(每天2-5分钟)

xo型腿

方法1：盘腿伸展法(每天五组，一次20次)

动作1：坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

动作2：双手抓住双脚脚踝，上半身下压到低价点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。

方法2：单腿臀桥(每天五组，一次20次)

动作1：身体仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一只腿伸起来。

动作2：臀部发力向上挺起，支撑腿部力量，将膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群在收缩。

动作3：控制臀部发力，缓慢下放还原，重复20个动作换另一条腿继续完成训练。

要想减小腿的脂肪,拼命的运动是没有太大的作用的,运动过多会造成小腿肌肉横向发展.白天坐着的时候,坐在椅子上抬平双腿,有酸痛感时放下,重复五次左右.每天如果有上楼的机会,就踮起脚尖上楼,上两层左右就会有酸痛感.洗澡的时候用热一点的水冲洗腿可以加快腿部的血液循环,洗完澡之后用保湿的护手霜按摩一下腿,一点一点由下往上.长期坚持会有很大的效果.

减小腿可以到正规的中医院选择刮痧、拔罐、针灸的方式来让局部的肌肉萎缩，从而起到瘦小腿的作用。同时还可以通过各种体育锻炼来进行瘦小腿。平时饮食上多吃高蛋白维生素丰富的食物，避免吃含脂肪高的食物。