小腿肌肉想要瘦下来建议选择去健身房多进行椭圆机运动，不过要对其部位进行拉伸，不然的话很可能会造成腿部肌肉神经挫伤。也可以选择通过按摩的方法促使肌肉放松之后达到瘦腿的效果，同时要配合有氧的运动。

小腿上肌肉主要与遗传有关，长时间的剧烈运动、跑步也会引起小腿肌肉的增长。可以通过合理的运动减去小腿上部分的肌肉，比如走路、爬楼、骑自行车可以促进小腿血管循环，从而使小腿肌肉减少。这些运动要保持在合理的范围内，过度的运动不但不会减少肌肉，反而会增加肌肉。运动之后也要采取一定的手法来促进脂肪运动，比如按摩腿部是瘦小腿有效的方法，通过按摩可以将小腿上的肌肉转化为脂肪，采取合理的运动燃烧脂肪就可以减少小腿上的肌肉。瘦小腿需要长期坚持，并不是一朝一夕就可以完成，在运动的同时也要减少脂肪的摄入，更利于小腿肌肉的减少。

小腿肌肉怎样瘦？对于女孩子来说，小腿上有肌肉是非常影响美观的，所以很多的女性都想知道小腿肌肉怎样瘦。今天小编就叫大家一些可以瘦小腿肌肉的方法，想要瘦小腿的你，赶紧一起往下看吧。

小腿肌肉怎样瘦？

1、睡前瘦瘦腿。

在每天睡前的时候，可以做一些瘦腿操。让自己在睡前去燃烧下腿部的脂肪，可以侧睡在床上，将身体水平的躺在床上，抬起上方的脚，大约抬到与床垂直的时候停住一两个呼吸，然后放下，交替的进行，大约进行20次。然后换边进行，坚持做这个动作可以很好的帮助瘦腿哦。

2、拉法。

很多人出现腿上肌肉紧实都是由于拉伸过少而导致的，所以有肌肉腿的妹妹一定要经常做拉伸动作。通过拉伸韧带的练习，可以让你的小腿线条变得更加好看哦。具体的动作可以是：1、坐在瑜伽垫上，双腿尽量的向前蹬直，让你的双手去抓住你的双脚，感受到腿后侧的拉伸感，开始的时候可能会出现拉不到脚的情况，那就抓住你的小腿也可以的，以你能抓到哪里就算到哪里，不要过分的强求自己。2、将双手抓住右脚的脚底，让右脚慢慢的往上抬高，左腿保持在地面不动，尽量的把右腿抬到和地面垂直。然后在上面保持个几秒，换边进行。

3、多吃瘦腿食物。

在日常可以多吃一些可以瘦腿的食物哦，比如菠菜，菠菜可以有效的帮助身体的血液循环加快，并且可以加速脂肪的燃烧，是个非常不错的瘦腿蔬菜哦。除了菠菜以外，还可以多吃一些苹果，苹果是大家都知道的瘦身必备食物，瘦腿也同样需要。日常可以多吃一些哦。

上文就是给大家介绍的一些可以瘦腿的方法啦， 想要瘦腿的妹妹们可千万别错过了哦，我们要在生活中运动很饮食一起结合起来，这样才能让自己瘦的更快哦！

瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主，这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉，而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。减少脂肪后，小腿的围度会相应的缩小，当然这需要在正确的跑、快走以及游泳的支持下进行，每次坚持约30分钟，另外速度可以慢一点，这样可以考验肌肉的耐力，将肌肉的纤维变长，有利于形成较好看的腿型。此外还可以进行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的办法，比如站姿，小腿拉伸属于静态的拉伸，主要是站在墙间大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前呈屈曲的姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后向右小腿拉伸保持20秒左右，然后换边进行处理。此外还有小腿后侧拉伸：站在墙壁的前面，距离大概还有20-30cm，将右脚的脚趾放在墙上，脚跟也放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，将整个小腿后侧形成拉伸，保持20秒左后，然后进行换边进行处理。此外还有直膝小腿伸展：脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉保持30秒，然后换边进行，进行三组运动。另外屈膝小腿伸展也有较好的效果，脚尖踩在台阶上，膝关节稍微弯曲，保持30秒，换边，进行三组运动。

小腿肌肉想要瘦下来建议选择去健身房多进行椭圆机运动，不过要对其部位进行拉伸，不然的话很可能会造成腿部肌肉神经挫伤。也可以选择通过按摩的方法促使肌肉放松之后达到瘦腿的效果，同时要配合有氧的运动。

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。