完美的身材是每一位女性朋友都渴望拥有的，这样不仅能受到更多异性的青睐，还会让女性朋友在生活中充满自信，但是由于一些原因导致了很多女性朋友的小腿比较肥胖，这是特别影响美观的，也给很多爱美者造成了心理上的伤害，因此很多爱美者都想要瘦小腿，那么瘦小腿简单的动作有哪些呢？很多女性朋友都想要知道，那就一起看看下文的介绍吧。

动作1：垫上抬腿

腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

动作2：坐姿提踵

保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。

功能：能收紧大腿赘肉。

动作3：踏板拉伸

支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：帮助你调节高度，提高运动效果。

经过上面详细的介绍，相信很多女性朋友都已经了解了瘦小腿的动作，只要慢慢的坚持，很快就会有效果的，当然想要更快速的瘦小腿也可以选择吸脂的方法，能够在很短的时间内达到瘦小腿的目的，也不会造成很大的伤害，手术完成后只需要注意休息，不要进行过于剧烈的运动，恢复后的效果会更好。

想要快速瘦腿的话，是可以通过一些运动来达到的。方法也有很多：

1.经常多做一些高抬腿运动每天做5组，每次5分钟左右可以很好的达到瘦腿的效果。

2.每天晚上坐蹬自行车的姿势每天做200~300下左右能也能够有效的瘦腿促进腿部脂肪燃烧。

3.可以采取一些按摩，针灸的手法，疏通经络来达到瘦腿的效果。

相信大家都渴望自己拥有纤细的小腿，这样的小腿会让一个人的身体显得很协调，可生活中却有一些人因为先天的因素，导致小腿的肌肉很发达，这样的现象会让人们感到自卑，因此一部分爱美者便会通过目前比较流行的注射方法来进行改善，此项手术简单，恢复快，不会影响到大家的正常生活和工作，受到很多人的喜爱。

瘦腿针其实是只控制到位安全无害的针剂，在经过人体的新陈代谢之后，当然前提要适量，如果过量的话就会对人体产生副作用。这要看小腿属于哪种类型。瘦腿针并不是所有人都能够打，首先要看小腿属于哪种类型。根椐小腿类型打瘦腿针，不同类型的小腿胖，治疗方法也不尽相同。这就需要有资质的医院专家进行。

肉毒杆菌能破坏一种名为SNAP-25的蛋白质，从而切断神经细胞间的通信使肌肉麻痹。肉毒杆菌的这一功能已被用于治疗斜视和肌肉痉挛等，后来整容医师开始用这种毒素麻痹面部肌肉以达到除皱，瘦腿部肌肉等。

在进行治疗后，需要穿上弹性衣裤，而且注射瘦小腿后，不会出现伤口，而且也不容易让人看出整形，术后需要进行特别的保养，避免做剧烈的运动和食用一些辛辣刺激的食物。

一、走楼梯瘦腿。在宿舍每天都要上下楼，大家可以选择多走楼梯，不仅可以使腿部得到充分运动，也可以使腿部肌肉得到充分锻炼，促进脂肪燃烧，长久坚持可以获得意想不到的收获。

二、简单的运动瘦腿。大家可以每天早起几分钟，在宿舍的阳台上做一下简单的瘦腿运动。比如，高抬腿运动和深蹲运动各做两分钟， 每天坚持做，这样可以用少量的时间促进大腿和小腿脂肪燃烧，达到腿部的减肥效果。

三、椅子上的瘦腿小妙招。作为学生党，绝大部分时间都是坐在教室或寝室里的，比起无聊的间隙，坐在椅子上让腿部脂肪堆积，倒不如做一下简单的腿部按摩运动，使腿部肌肉的到放松和适当运动。大家可以用双手轻轻敲打小腿两侧二十下，促进小腿脂肪燃烧，是小腿线条更为紧实。同时，也可以用拳头敲打大腿内外侧肌肉，同样使腿部肌肉得到充分运动。长期坚持，可以充分利用闲暇时间也可以是腿部线条更为紧实，修长，美观。

瘦小腿比较好的方法就是运动和饮食。慢跑、快走、爬楼梯等运动都能消耗掉很多腿部脂肪，长期坚持会发现双腿变得纤细。饮食上要减少盐份和高热量的摄入，因盐分高会导致腿部浮肿，高热量会引起脂肪堆积，另外多吃黄瓜、土豆、西芹、苹果、蕃茄、香蕉等有益于瘦腿的食物。