它也是一种方便全身性的有氧运动，能锻炼呼吸系统，加快整个身体中的血液循环，在全身减脂的同时，也能帮助提升耐力。

爬楼梯对下肢的锻炼

我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。

爬楼梯虽然不能只减一部分，但爬楼梯主要依赖腿部和腰部的力量。

采用此方法减肥，可以针对性地对下半身肌肉进行塑形，在减脂的同时，让大腿和腰肢变苗条，从而收到事半功倍的减肥的效果。

爬楼梯的减肥效果

在国外，爬楼梯和跑步一样，是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着较为明显的作用。

据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍。

如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑400－800米的运动量。

北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。结果不到2个月，这群女性发现自己身材就变好了很多。

爬楼梯的正确姿势

爬楼梯时身子要略向前倾，合理的摆臂、跨步，重心移动应平缓，从一个脚移动到另一个脚，千万不要猛的发力，这样大腿一会就肌肉酸疼了，而且对膝盖也不好。

爬楼梯动作应平稳，这样能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

爬楼梯时的注意事项

爬楼梯应主要靠腿部发力，不要借用上身窜起的惯性上台阶；每次迈步的阶数不要过多，宁愿少一个腿部好发力，也不要多一个，只能用惯性力量冲上阶；爬楼梯不求速度快，动作要平稳有力，保持匀称的呼吸，等站稳了再迈另一条腿；

和跑步一样，爬楼梯前要主动热身，特别是大腿及脚腕，大概5-10分钟，爬完后要进行静态拉伸；如在爬楼梯过程中，出现头晕，流鼻血，意识模糊的症状，先就地坐下，抓住旁边的扶手，等状况过去再继续，或乘电梯下楼。

你好，首先预祝你减肥成功。运动减肥是比较有效也需要毅力才能坚持的方法，一般来说，选择自己喜欢的运动能提高减肥的成功率，只是爬楼梯在我看来有些单调了，而且要考虑膝关节的承受能力，如果短时间大量磨损膝关节，可能会对身体有伤害。

坚持每天爬楼梯是可以达到减肥的效果的，爬楼梯有助于脂肪的燃烧，能够促进人的新陈代谢，坚持体育锻炼与合理膳食结合起来，减肥的效果会更加的明显的。

举措建议

爬楼梯是可以达到减肥的效果的，但是也不是每一个人都适合使用爬楼梯作为减肥的方式的，特别是关节不好或是关节有损伤者，切记不能使用爬楼梯的方式，因为爬楼梯会对关节造成二次的损伤。

注意事项

1. 减肥应该要注意调整饮食结构，合理健康饮食。

2. 减肥期间减少进食高热量，高卡里路的食物。

3. 减肥一定要保持一个良好的心态，坚持不懈。

你好，根据你的情况描述来看，只能说如果坚持只是一个爬楼梯的情况，不采取其他运动配合，饮食的注意摄入的话，多只能说是一个身体锻炼，几乎达不到减肥的效果，建议平时多增加自己的有氧运动，合理的搭配自己的饮食习惯。不要采取绝食进行一个减肥。

你好，根据你提供的内容来看，你想要通过爬楼梯来减肥这是不科学的。

指导意见：

你说的有过度肥胖，那么你上楼梯时你的自重对关节的磨损是非常厉害的，得不偿失，希望你可以通过健康饮食，有氧锻炼来减肥。