游泳的热消耗

据统计，采取自由式游泳，每小时的热消耗约为600千卡，像我们平时那种随意地游泳方式，也没什么具体姿势的，每小时的热消耗约为400千卡，实际上也就和跑步一小时的热消耗差不多。但要注意，这里所说的游泳热消耗，是连续不停地游动一小时消耗掉的热量，实际上普通人很难连续不停地在水里游一小时，而是停停、歇歇、游游，所以实际上的热量消耗要远小于这个数值。因此，如果你不能做到连续不停地游动一小时，那么不如去长跑一小时，热量消耗的程度可能更靠谱一些。

不能减肥的原因

上一节其实已经说到了游泳无法有效减肥的原因之一，就是游泳者本身不能投入足够的运动量导致，并非游泳本身热量消耗值不高。其次，和跑步一样，以一种强度、速度、节奏运动一段时期后，身体就会逐步适应，然后就进入平台期，此时体脂波动幅度很小，也减不下去，似乎停下来了。如果要突破，就要调整强度、速度、节奏，甚至运动的方式，比如原来是随意游的，现在改为蛙式。从而让身体对运动的变化，进入新的适应阶段，启动新一轮的减脂过程。

饮食的原因

在确保游泳的距离、每周游泳次数、强度都达到一定的量的基础上，需要同时控制好热量的摄入，也就是饮食的控制。开篇就说了，游泳一小时的热量消耗约为400-600千卡，但随意地吃上几块红烧肉，就能让你的这些运动努力全泡汤。所以，不能脱离饮食，单独地期望游泳一定能帮你减肥。

要考虑个体差异、运动阶段的不同，所定的减肥目标也要调整和切合实际。比如体脂率40%的人，他的减脂目标可以是将体脂下降20%，而体脂率25%的人，就不应该以20%的下降幅度为目标，不切实际。甚至在达到一定的体脂率后，应进入增肌塑形的训练阶段，告别减肥。

简而言之，游泳可以帮助我们减肥，但要确保每次的运动强度和时间，一旦身体适应了这种节奏就要做出新的调整，同时控制好饮食。减肥不是运动的终极目标，应该根据自己的身体情况，随着运动深入进阶到更高的境界。

减肥减掉的是卡路里，而游泳其魅力就是能够在短时间内消耗很高的卡路里。比如说：一个体重为55公斤的20岁女性，走路1小时，她所消耗的卡路里是120——150大卡；而同样的时间，如果是游泳的话，则可以消耗600大卡。这是因为水的密度大约是空气的1000倍。不像跑步、骑自行车或者其它常见的人类运动形式可以将肌肉的大部分能量转换成前进运动，游泳时几乎要消耗90%多的能量去克服液体的阻力，自然的消耗卡路里的量也就多了。

怎么样的游泳方式才减肥

1、游泳时全力以赴。保持心率在比较大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，后是1个来回，每节结尾要快游。

游泳减肥需要注意什么？

有研究证明，游泳45分钟，大概可以减掉0.3kg的脂肪，所以这一种运动对瘦身来说是非常有效的。

不过，也有一些事项是要注意的，否则，我们便不能得到减肥游泳的好处了：

1、减肥游泳时，不可以一会就休息，必须连续的作 30-45 分钟的运动，慢一点不是问题，但作三分钟休息五分钟就绝对不可！

2、如果是怀孕的朋友，必须先征询医生的意见才作减肥游泳运动。

3、运动前不要吃太肥或令自己太饿。

你好，可以坚持每天游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

所有的运动都能够有助于减肥，游泳也可以帮助减肥。游泳一个小时能消耗1100多大卡的热量，是耗能高的运动，也是减肥的首选方法。

其实就是说我们认为所有的运动，都能够对减肥有一定的帮助，那么我们就是通过研究，通过查看一些文献也发现，就是你要想减肥效果比较好，它这种运动一定是耗能量高的，那么我们检索发现，游泳这项运动耗能是非常的高的，那么如果你游一个小时的泳的话，它能耗1100多大卡的热量，这个应该来说就是减肥的人首选的一个方法。可能有的人会说我不会游泳，其实我们就是建议病人，就算你不会游泳，你戴个游泳圈在水里泡着，你都能够起到一个散热的一个功效。

游泳能够减肥，而且效果非常好。游泳本身可以通过运动的方式使脂肪得到消耗，又不同于其他减肥方式。游泳者在水中为了调节体温，会消耗大量的脂肪以及热量来升高体温，以适应水温。这种情况下就会消耗很多的能量，而使脂肪细胞缩小，使体重减轻。游泳够消耗大量脂肪，通常每次运动时间是45分钟到1.5小时左右。在此期间可以适当补充水分，但是不要补充热量，坚持一周三次以上，在1个月的时间内体重会有明显减轻。另外，游泳过程中一定要注意安全。