用双手握住桌子以帮助平衡身体，自然地双腿并立，抬起脚跟，握住两到三秒钟，然后放低。每天做5到6次可以收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更美丽。在工作日，你可以坐在地上，以直角抬起一只脚，用拳头打你的小腿。每一面都可以做5分钟。在假日，你比较好用市场上的浴盐把它们放在浴缸里，让你的腿浸泡一段时间，放松你的肌肉。洗澡后，你还应该轻拍你的小腿以加快血液循环。

所有的腿部肌肉包括小腿，都是一个摄氧量更高的话就是减的更快。如果针对性减小腿练器械的话，就是一个站姿的一个踢腿，可以让我们充分的腿部小腿的一个收缩，可以充分让我们的小腿变得更紧致，一个针对瘦小腿的。

这种就是肌肉有氧，它包括有更多的是一些徒手的肌肉参与的一些有氧，更多的是徒手运动。然后你就不是像单纯的跑步了，就是一个全方位多关节一个全身运动，就是减的会更快一点。所有的有氧都可以减我们的小腿肥肉，建议大家可以走楼梯机或者椭圆机，这样效果更好一点。

高强度的一个HIT的一个训练，它里面讲到有一个动作，比如说波比跳可以高强度的减我们的腿部的一个肌肉，但是一定要训练完以后，饮食结构一定要有一个改变，不要跟你正常吃的一样，要控制蛋白质的摄入。这样人家说的好，是三分练七分吃，吃很讲究，不是说不让你吃，就是吃的东西一定要有一个讲究，一个蛋白质的量一定要控制好。

你好，，减肥要领很多。在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主。不该该以口服药物为主。常用减肥要领有：

①预防性减肥；

②运动减肥；

③行为减肥；

④机械减肥；

⑤桑那浴减肥；

⑥石膏减肥；

⑦石腊减肥；

⑧手术减肥；

⑨推拿减肥；

⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果欠安后才接纳的一种减肥要领。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量制止使用。肥壮。希望我的回答对你有帮助。

小腿肌肉粗壮多是由于下肢过度活动或是运动不合理引起的。可以通过局部运动配合按摩的方法。比如小腿的拉伸运动，通过足部的屈曲活动带动小腿后侧肌群进行拉伸，可以舒缓小腿局部肌肉的紧张僵硬，配合按摩后侧肌群可以进一步的促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，使小腿肌纤维拉长重新塑形。饮食上要以清淡为主，多吃一些富含维生素的蔬菜水果等，避免高热量、高脂肪的食物。