你好。减掉小腿肉比较好的办法就是每天坚持跳绳或者跑步。每天坚持一到两个小时。胃寒的人不能吃山渣渣。凡事重在坚持，山楂片吃多了，有利于消化，但是起不到减肥的效果。

1.按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后比较大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。

4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

8.多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

每个人都希望自己可以拥有纤细修长的双腿，因此这样不仅会提升自己的气质与魅力，而且还会在工作中和生活中得到很多优势，但是事实并不是如此，有很多人由于遗传的因素导致小腿的肌肉很多，这是特别不好看的。因此如何瘦掉肌肉型的小腿成了人们非常关注的事情，其实可以选择注射botox来瘦肌肉型的小腿，术后的效果非常显著，而且恢复的时间很快，几乎没有副作用。

botox瘦腿什么时候能看到效果?

通常情况下，一般一周左右就能看到效果，但是要根据求美者的具体个人情况来进行判断，有些人会见效快些，有些人会慢些。而botox瘦腿针注射一次一般能维持6-12个月左右，并不能保持瘦腿的效果，所以爱美求美者若要有效进行瘦腿，还需要多次注射。

注射botox瘦腿针后1个月内一般不建议食用辛辣食物、海鲜食物等刺激性的食物，并且还要忌烟酒。并且一个月内禁止作脸部按摩、热敷、揉搓。

综上所述，相信大家已经知道该如何瘦肌肉型的小腿，想要拥有好的效果，建议大家到国家认可的整形医疗机构进行注射，术前要对自己的身体进行检查，确认没有疾病再去注射，术后不要剧烈运动，禁烟禁酒。

减去小腿上的肌肉您可以选择通过做运动的方式进行减肥，例如慢跑、骑车等，同时配合调节饮食的方法辅助减肥，例如减少食用蛋白质含量较高的食物，例如牛奶、肉类、蛋类等。