学生七天瘦出铅笔腿

1.手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。如图所示。

2.大腿内侧要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

大腿前侧和里侧

1.横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次！

2.脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，后和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。

铅笔腿怎么练图解

1.利用肩部的力量撑起手肘，两条腿保持伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。

2.拉伸大腿横侧的肌肉，腿往上抬起。1？2的动作重复10次。然后换边重复动作。

塑造全腿线条

1.肩下撑起手肘，两条腿保持伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。

2.保持脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。

3.然后脚尖绷直，腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意保持不动。换边重复动作。

屁股和大腿的界线

双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾，后方的腿稍稍离低悬空，保持状态呼吸3次。换边重复动作。

吸脂手术法可以瘦成铅笔腿，这个方法是比较简单也是可靠，一般术后的效果比较明显，手术的创伤是小，伤口处不容易被发现，手术无需开刀，也不用担心术后留疤问题，建议去正规的整形医院去做，手术更安全。

坚持做到下述六个方面有望七天瘦出铅笔腿。

1、站着洗澡的时候用热水和冷水交替按摩，先用热水洗2分钟，按摩大腿；然后用冷水洗2分钟，再按摩大腿，反复几次。

2、睡觉前躺在床上，抬腿做蹬自行车的姿式200-300下，然后再练习剪刀腿。

3、两只手抱一侧大腿，用力从大腿根部向下按摩，按到脚腕部再往上按摩，持续20分钟。

4、每天清晨起床后，可以做5组高抬腿动作。

5、瑜伽中单腿站立延长扩展式特别适合用来瘦腿。

6、控制饮食，尤其是高热量，高脂肪的食物。

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到比较大心率的65%-75%才可以瘦。